المحتويات
إخفاء
رجيم العشر ايام
كتب بواسطة : Samar Tarek
بتاريخ : 4 أبريل 2023
رجيم العشر ايام، في الآونة الأخيرة، أصبحت طرق لفقدان الوزن والحصول على جسم صحي بشكل سريع أكثر شهرةً. ومن ضمن هذه الطرق، رجيم العشرة أيام (الذي يعرف في بعض المجتمعات باسم “الديتوكس”، وهو نظام غذائي يدوم لمدة 10 أيام فقط، يُعتبر هذا النظام مناسبًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى فقدان بضعة كيلوغرامات بسرعة قبل حفل زفاف أو عطلة صيفية، وله فوائد صحية متعددة لإزالة السموم من الجسم وفي هذه المقالة، سأستكشف رجيم العشرة أيام وكل ما يتعلق به.
رجيم العشر أيام
يعد رجيم العشرة أيام من الرجيمات المشهورة والفعالة في خسارة الوزن، وتعتبر مرحلة الهجوم هي البداية الأساسية لتحقيق هذا الهدف، ويتطلب تنفيذ مرحلة الهجوم من المشاركين تناول البروتينات الخالية من الدهون فقط لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 أيام، وتستطيع أيضًا تناول الأعشاب والتوابل ولتحقيق النتائج المرجوة، ينصح بالالتزام بمدة المرحلة المحددة ضمن الخطة الغذائية وتناول كمية كافية من البروتينات قليلة الدهون ويجب على المشاركين الاستمرار في تحديث قائمة الأطعمة المسموح بها لتحقيق أفضل النتائج في فترة العشرة أيام.
بعد تحديد أنواع الأطعمة الممنوعة في رجيم العشرة أيام، فيجب الآن التعرف على الأطعمة الصحية التي يجب تضمينها في وجبات الرجيم اليومية، وينصح بتناول الخضروات ذات الألياف العالية مثل الكرفس والخيار و الكوسا والبامية والشمندر، بالإضافة إلى الفواكه المنعشة والمشبعة بالفيتامينات والمعادن مثل البرتقال والتفاح والبطيخ كما يمكن أيضاً تضمين البروتينات في الوجبات بشرط اختيار الأسماك الدهنية مثل السالمون والتونة المعلبة، والدجاج المشوي بدون جلد، بالإضافة إلى استخدام زيت الزيتون بدلاً من الزبدة والزيوت المشبعة.
كما أنه من المهم تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الغير صحية مثل الحلويات السكرية والوجبات السريعة، و استبدالها بخيارات صحية منخفضة السعرات الحرارية مثل الزبادي الخالي من الدسم و الفاكهة الطازجة ويجب تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة وتناول الطعام ببطء والإكثار من شرب الماء لتحقيق النتائج الإيجابية والتمتع بصحة جيدة.
تعد ممارسة التمارين الرياضية جزءا هاما من أي برنامج رجيم، وخاصةً في رجيم العشرة أيام فإذا كنت ترغب في تخفيف الوزن فعليك البَدْء بتمارين القوة التي تناسب جسمك، مثل تمارين شد البطن وحرق الدهون، والتي يجب ممارستها لمدة 2-3 مرات في الأسبوع بالإضافة إلى ذلك، يمكن القيام بالتمارين الهوائية مثل المشي لمدة ساعة أو السباحة لحرق السعرات الحرارية الزائدة وتحسين لياقتك البدنية.
كذلك فيمكنك أيضاً القيام بتمارين التمدد لتحسين المرونة والحد من الإجهاد الناتج عن برنامج الرجيم ويمكنك الاستفادة من برامج تمارين سريعة في رمضان التي لن تستغرق أكثر من 10 دقائق تمارين منزلية، وستساعدك بشكل كبير على تحقيق أهدافك ولكن يجب الحرص على الحفاظ على تنوع التمارين وتغييرها من وقت لآخر، وتذكر أن تمارين الرياضة لا تعمل بمفردها على تخفيف الوزن، بل يجب ممارسة الرياضة بالتوازي مع برنامج غذائي متوازن وصحي.
في هذا القسم، سنناقش مدى الفعالية في خسارة الوزن خلال رجيم العشرة أيام. يعتمد الرجيم على تناول 600 سعرة حرارية فقط يوميا، وخلال هذه الفترة يمكن أن يتم فقد حوالي 2-4 كيلوجرامات من الوزن لكن، يجب على المتبعين أن يواصلوا تناول السوائل والمشي السريع وتناول الأطعمة الصحية لتعزيز عملية فقدان الوزن، كما يجب أن يتبعوا النظام الغذائي بحذر ويجنبوا العودة إلى الأكل بشكل مفرط بعد الانتهاء من الرجيم، مع التزام المتبعين بالرجيم والالتزام بأسلوب حياة صحي، هنا فقط يمكن تحقيق نتائج مستدامة وصحية في فقدان الوزن.
رجيم العشرة أيام يعتبر نظامًا غذائيًا صحيًا يساعد على خفض الوزن في فترة قصيرة ولكن هل يجب الامتناع تمامًا عن تناول الوجبات الخارجية خلال هذه الفترة؟ الحرية الغذائية هي عنصر مهم في هذا النظام الغذائي، ويمكن تناول الوجبات الخارجية بحذر وبتوازن مع باقي الوجبات الصحية، كما يمكن اختيار الأطعمة المناسبة وإعدادها بطرق صحية، مثل تناول السلطة بدلًا من الفطائر والبرجر،
ولابد من تفادي المشروبات الغازية والعصائر المحلاة كما يمكن للشخص تحضير وجبات خفيفة صحية بشكل مسبق واصطحابها معه في حالات السفر والخروج ويتطلب الأمر الحفاظ على توازن الوجبات وتحديد السعرات الحرارية المسموح بها يوميًا، وبهذا النحو يمكن الاستمتاع بحرية تناول الوجبات الخارجية خلال فترة الرجيم.
يُعتبر رجيم الياباني السريع واحدًا من أنواع الرجيم الأكثر فاعلية في خسارة الوزن بشكل سريع، حيث يعتمد على نظام غذائي صحي خالي من الدهون والأطعمة المصنعة والغني بالألياف وفيتامين C حيث يتضمن الرجيم الياباني السريع، في وجبة الإفطار الجزر الطازج مع الأرز البني والتفاح، وفي وجبة الغداء تتضمن الأرز البني مع الخضار المشوي واللحوم المشوية، وفي وجبة العشاء يكون من الأفضل تناول بيضة مسلوقة واللحوم المشوية مع سلطة الخس وزيت الزيتون يمكنك خسارة ما يعادل الكيلوغرام يوميًّا بتطبيق هذا الرجيم، ويمكن الاستمرار على نظامه الغذائي لتحقيق أهداف التخسيس والحصول على جسم رشيق وصحي.
يهتم هذا القسم من رجيم العشرة أيام بطرق الحصول على نتائج مستدامة من الرجيم فالهدف من الرجيم ليس فقط فقدان الوزن بل إيجاد طريقة صحية للتغذية والحفاظ على الوزن المثالي على المدى البعيد عليك أيضًا استخدام الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة اليومية هي الطريقة الأفضل لتخفيض الوزن والحفاظ عليه.
بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا يكون الرجيم عبئاً على الشخص بل يجب أن يكون مستداماً ومتوافقاً مع نمط حياته وبالطبع، يجب الحرص على تجنب الأخطاء الشائعة وإدخال التغييرات التدريجية لتحقيق النتائج المستدامة من الرجيم والتمتع بجسم ممشوق ورشيق.
في هذا القسم من مقال رجيم العشرة أيام، نتحدث عن الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها خلال الرجيم ومن أبرز هذه الأخطاء الاعتماد على حمية قاسية والتي تسبب الإحساس بالجوع وتؤثر على عملية حرق الدهون كما يجب تجنب الاعتماد على الأطعمة القليلة الدسم والنظام الغذائي، فقد يؤدي ذلك إلى عدم الحصول على العناصر الغذائية اللازمة للجسم.
ويجب أيضاً تجنب كثرة الأكل حتى لو لم تكن جائعاً، فهذا يزيد من كمية السعرات الحرارية المتناولة يومياً ويسبب زيادة الوزن وبالإضافة إلى ذلك، ينصح بتجنب تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم، حيث يجب إتباع فترات استراحة بين الوجبات ولتجنب هذه الأخطاء، ينبغي اتباع النظام الصحي الصحيح والاتصال بخبراء التغذية للحصول على الإرشادات والنصائح المناسبة.
للحفاظ على نجاح رجيم العشرة أيام، يجب على المرء السيطرة على شهيته والتعامل مع الجوع بصورة صحية وذكية يمكن التحكم بالشهية بعدة طرق طبيعية مثل الابتعاد عن المنبهات التي تثير الشهية، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات كما يجب الحرص على تناول وجبات صحية وخفيفة، وشرب الكثير من الماء والمشروبات الصحية كالشاي والعصائر الطبيعية.
كما أنه من المهم أيضًا التركيز على الأنشطة التي تساعد في تقليل التوتر والاكتئاب، حيث إن الأشخاص الذين يعانون من هذه المشاعر يتجهون إلى تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بشكل مفرط لذلك، يجب العمل على تحسين الصحة النفسية والجسدية للتحكم بالشهية ومنع الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية.
بعد انتهاء فترة رجيم العشرة أيام، يجب أن يكون هناك خطة غذائية مستدامة وصحية للمحافظة على الوزن المثالي. ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والخضروات الورقية والفواكه، وتفادي الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والمقلية والمملحة يُمكن تناول حصة واحدة في الأسبوع من الأطعمة الغير صحية للحفاظ على الحرية الغذائية، ويجب الحرص على الإكثار من تناول الماء والمشروبات الصحية حيث تعتبر ممارسة الرياضة جزءاً من الحياة اليومية والضرورة للحفاظ على الوزن المثالي والصحة الجيدة وإذا تم اتباع هذه النصائح، يُمكن الحصول على نتائج طويلة الأمد والحفاظ على الوزن المثالي بعد الانتهاء من رجيم العشرة أيام وهو ما من شأنه أن يصبح رويتنك اليومي المتعارف عليه.
لإنزال 10 كيلو في 10 أيام، يجب على الشخص اتباع نظام غذائي منخفض السعرات وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ويمكن للشخص أن يخفف من وزنه من خلال تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتينات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، ومن المهم الابتعاد عن الأغذية المصنعة والدهنية والمالحة والمشروبات الغازية.
كما يجب ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة مثل المشي والجري ورفع الأثقال، ويمكن أيضاً الاستعانة بمدرب رياضي لتحقيق نتائج أفضل ولا ينصح باتباع رجيم على المدى الطويل الذي يسهم في فقدان الوزن بشكل سريع، حيث يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مضرة على المدى الطويل، ولذلك من المهم الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن بعد انتهاء الرجيم.
من بين الأنظمة الغذائية المتبعة لفقد الوزن، يوجد الرجيم الذي يساعد على حرق الدهون بشكل فعال وسريع ويعتمد هذا الرجيم على تناول قليل من الكربوهيدرات وزيادة البروتينات في النظام الغذائي، كما يتمثل هذا النظام الغذائي في تناول الأطعمة الصحية والغنية بالألياف، مثل الخضار والفواكه والمكسرات والبذور، بالإضافة إلى زيادة تناول الماء والتقليل من الأغذية المعالجة والدهنية.
وبجانب النظام الغذائي، يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي والركض وتمارين القوة، لتحفيز عملية حرق الدهون وتقوية العضلات في الجسم. يجب المحافظة على استمرارية الرجيم والتزامه للحصول على نتائج مستدامة وفعالة وهي من العادات اليومية التي من المهم اتباعها للحصول على النتائج المرغوب في الوصول إليها.
