المحتويات
إخفاء
أهمية الماء في الجسم ونصائح لتحسين استهلاك الماء بشكل يلائم احتياجات الجسم
كتب بواسطة : Samar Tarek
بتاريخ : 1 مايو 2023
أهمية الماء في الجسم، يعد الماء أحد الموارد الطبيعية الأساسية لحياة الإنسان، فهو من أهم المكونات التي يحتاجها جسم الإنسان للحفاظ على صحته ونشاطه. يقول الخبراء إن الإنسان يجب أن يتناول مابين 1.5-2 لتر من الماء يوميًا للحفاظ على صحة جسده والوظائف التي يتم تأديتها في داخله في هذا المقال، سوف نستكشف أهمية الماء في الجسم وكيف يؤثر نقص الماء في صحة الإنسان بشكل عام.
لا يمكن تجاهل أهمية الماء لحياة الإنسان، إذ أنه يعتبر عنصراً أساسياً لبقاء الجسم على قيد الحياة ويلعب الماء دوراً في العديد من الوظائف الحيوية، ويسهم في تنظيم درجة حرارة الجسم، وترتيب معدلات الحرارة فيه، وذلك عن طريق التعرق كما يشار إلى أن الماء مهمٌ لوظيفة الكلى والمثانة، إضافة إلى أنه يعمل على الحفاظ على توازن سوائل الجسم.
ويراعى أن يتم تناول كمية كافية من الماء يومياً، وذلك بحسب احتياجات الجسم الفردية، وعدم تغييرها دون إشارة الطبيب المختص واستهلاك الماء بصورة كافية يحافظ على نشاط الجسم وصحته، ويساعد على التخلص من السموم في الجسم، ويساهم في حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد والدهون وينصح بشرب كوب من الماء الفاتر صباحاً، واتباع نصائح الأطباء والخبراء لتحسين استهلاك الماء بشكل يلائم احتياجات الجسم.
وإضافة إلى أهميته الحيوية لحياة الإنسان، فإنّ الماء يعد كمذيب عالمي للعديد من المركبات والأملاح فمن خلال توافر مجموعة متنوعة من الشحنات الكهربائية في جزيئات الماء، يمكن لهذا العنصر أن ينفصل عندما يتفاعل مع مركب ما ويتمكن من تفكيك روابط تلك المركبات والأملاح.
ولذلك فإنّ الماء يعدّ عنصراً حيويّاً لحركة العناصر الكيميائية داخل جسم الإنسان، ويعتبر عنصراً أساسياً في عمليات الهضم والامتصاص، وكذلك في نقل الغذاء والإلكتروليتات والمنتجات الأيضية لهذا فإنّ الشرب الدوري والمنتظم للماء له أهميّة كبيرة في الحفاظ على وظائف الجسم والحفاظ على الصحة العامة.
أثبتت الدراسات العلمية أن الماء يلعب دوراً هاماً في تنظيم معدلات الحرارة في الجسم. فعند تناول كمية كافية من الماء، يمتصه الجسم ويوزعه في جميع الأنسجة والأعضاء، مما يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم ومحافظتها على معدل طبيعي ومن الجدير بالذكر أن عدم الحصول على كميات كافية من الماء يؤدي إلى اضطرابات في ترتيب معدلات الحرارة في الجسم.
مما يتسبب في شعور الشخص بالجفاف والتعب والإرهاق، لذا من المهم تناول الماء بانتظام وعلى مدار اليوم ولتحقيق ذلك، يمكن تقسيم الكمية المستهلكة من الماء خلال اليوم على مدار عدة وجبات ووقتها وبهذه الطريقة، فإنه يمكن للشخص الحصول على فوائد متعددة للماء، بما في ذلك تنظيم معدلات الحرارة في الجسم.
يعتبر الماء من العناصر الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان للحفاظ على توازن السوائل المختلفة الموجودة فيه، والتي تؤدي دوراً مهماً في العمليات الحيوية المختلفة فعند شرب الماء بكميات كافية، يتم حفظ توازن السوائل في الجسم، مما يتيح للكلى والمثانة والكبد القيام بوظائفها بصورة صحية وكاملة.
وذلك بعدم تجمع المواد الضارة في الجسم بالإضافة إلى ذلك، ينظم الماء درجة حرارة الجسم، ويساهم في التحكم في النشاط العضلي وتوجيه التغذية للأعضاء لهذا السبب، يجب الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على توازن سوائل الجسم وضمان وظائفه السليمة.
يعد الماء عنصراً غذائياً أساسياً لجسم الإنسان، ويؤثر بشكل كبير على عمل الجسم ووظائفه المختلفة. ومن بين هذه الوظائف هي علاقته بعملية التعرق وتنظيم درجة حرارة الجسم، حيث يقوم الماء بدور كبير في التحكم بدرجة حرارة الجسم وعند ارتفاع درجة حرارة الجسم، يتبخر الماء عند سطح الجلد ويرفع الحرارة المتعادلة بين الجلد والبيئة الخارجية.
مما يساعد على تخفيض حرارة الجسم وإذا تم فقد ماء كبير من الجسم بسبب التعرق، فيجب تعويض السوائل المفقودة من خلال تناول الماء ويؤدي نقص الماء في الجسم إلى زيادة درجة حرارة الجسم وتعرضه لمشاكل صحية خطيرة، لذا يجب شرب الكمية الملائمة من الماء للحفاظ على تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
تُؤدي الكلى دوراً حيوياً في جسم الإنسان، وتحتاج إلى كمية كافية من الماء للحفاظ على وظائفها بشكل صحيح فالماء يساعد الكلى في إذابة المعادن والعناصر الغذائية وتسهيل امتصاصها، وكذلك يقوم بتليين وتوسيع المفاصل وحماية الأنسجة الحساسة.
حيث يؤدي نقص الماء إلى الجفاف ويمكن أن يتسبب في تلف الخلايا الكلوية، الأمر الذي يؤثر على قدرتها الطبيعية على التخلص من السموم من الجسم لذا، يوصي الأطباء بشرب كمية كافية من الماء يومياً للمساعدة في الحفاظ على وظائف الكلى والمثانة، وبالتالي الحفاظ على صحة الجسم عموماً.
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على احتياجات الجسم للماء، ولذلك قد لا تكون هناك تركيبة واحدة تناسب الجميع ولكنها تختلف حسب عمر الشخص ووزنه وممارسته للأنشطة البدنية والمناخ الذي يعيش فيه ولمعرفة كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً، يمكن حسابها بسهولة باتباع بعض الخطوات ويمكن الحصول عليها بواسطة تطبيقات الهاتف المحمول التي تقدم حساب الاحتياجات الشخصية لكل فرد.
ويمكن أيضاً حساب كمية الماء المطلوبة بتوصيل عمر الشخص ووزنه بمعادلة بسيطة، تقدم نتائج دقيقة لحصول على احتياجات الجسم للماء بشكل كامل وفعال ولتجنب الجفاف والأمراض، ينصح بشرب كمية كافية من الماء يومياً وتحديداً حسب الاحتياجات الشخصية للفرد.
تؤثر قلة شرب الماء على جسم الإنسان بطرق مختلفة ويؤدي ذلك إلى تكون حصى الكلى بشكل أكثر انتشارًا، وزيادة احتمالية حدوث التهابات المسالك البولية وفشل كلوي بالإضافة إلى ذلك، تتعرض الأوعية للتأثر ويحدث جفاف خفيف الذي يؤثر على عمل القلب ويمكن أن يؤدي إلى تدهور الصحة العامة.
من خلال تجنب قلة شرب الماء والاستهلاك الكافي للماء، يمكن للأفراد الحفاظ على صحة عامة أفضل وتعزيز وظائف الجسم بشكل عام إذا كنتم تعانون من الجفاف، فلا تترددوا في الشرب بشكل متكرر وبكميات كافية من الماء لتجنب تلك التأثيرات الجانبية المحتملة.
تتضح أهمية شرب الماء أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية، حيث إنه يساعد على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم بسبب التعرُّق، وبذلك يتضح دور الماء في تحسين أداء الجسم خلال التمارين الرياضية والحفاظ على طاقته وقدرته على التمركز البدني وتقليص خطر الجفاف.
ويمكن للرياضيين تقدير احتياجاتهم للماء بشكل أكبر بالنظر إلى نشاطاتهم اليومية ووزنهم، وبالتالي ينصح بشرب كميات كافية من الماء في كل وجبة وقبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية، ويمكن للجسم الوصول لحالة الترطيب الأمثل عند الاستهلاك المناسب للماء، ويمكن التأكد من ذلك من خلال مراقبة لون البول، إذ يعتبر البول الخفيف اللون دليلاً على الترطيب الجيد، بينما البول الغامق يشير إلى الجفاف.
يعتبر تناول كمية كافية من الماء من الأمور الضرورية للحفاظ على صحة جسم الإنسان ولتحسين استهلاك الماء بشكل يلائم احتياجات الجسم، يمكن تطبيق بعض النصائح الهامة ومن النصائح الفعّالة هي وضع هدف لتناول عدد معين من الكؤوس يوميا، وحمل زجاجة الماء معك أثناء الخروج، وتناول السوائل والأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات.
كما يمكن استبدال الشراب الغازي والمشروبات الأخرى بالماء، وتذكير نفسك بتناول الماء باستمرار خلال اليوم، وعدم الانتظار حتى يشعر الجسم بالجفاف قبل تناول السوائل باستشارة الطبيب، يمكن تحديد الاحتياجات الفردية للماء بالنسبة لكلّ شخص وتناول الكمية المناسبة من الماء يومياً للحفاظ على الصحة العامة.
يعد الماء عنصراً حيوياً لجسم الإنسان، حيث يحتاج الجسم إلى الماء لتنظيم درجة حرارته والحفاظ على سوائله ويساهم شرب الماء بانتظام في الحفاظ على صحة الجلد، وتحفيز الجسم على العمل بكفاءة أكبر كما يعمل الماء على تنظيف الجسم من السموم والفضلات ومن الجدير بالذكر أن شرب الماء بشكل منتظم يزيد من إنتاج الطاقة ويعزز الحيوية والنشاط لدى الشخص لذا يجب على الجميع الاهتمام بشرب كمية كافية من الماء يومياً لضمان الاستفادة الكاملة من فوائده العظيمة.
إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، فستحدث تغييرات بالجسم، حيث يؤدي ذلك إلى إلحاق الضرر بخلايا الجسم وتخريبها كما يتأثر الجسم بشكل سلبي عندما يفقد الماء الذي يستخدمه في التخلص من النفايات من خلال التبول والتعرق والتبرز.
يصبح عدم شرب الماء بكميات كافية سبباً في زيادة العطش وقد يؤثر سلباً على وظائف الجسم، بل ويمكن أن يؤدي إلى حدوث حالات الجفاف، مما يجعل من الأمر أمراً ضرورياً تناول الكمية المناسبة من الماء للحفاظ على التوازن الصحي في الجسم لذا فإن تزويد الجسم بما يحتاجه من الماء يساعد على حماية الخلايا والأنسجة والأعضاء بشكل فعال وتحسين أداء الجسم ووظائفه في الحياة اليومية.
من فوائد الماء للرجال هو زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون والإستروجين، الذي يحفز نمو العضلات ويعزز الصحة الجنسية كما يحدث فوائد أخرى للجسم الذي يتمثل في تعزيز صحة الجهاز المناعى، وحفظ توازن السوائل في الجسم، و تحسين وظائف الدماغ.
ويعتبر الماء أساسي لصحة الإنسان حيث يساعد في الحفاظ على ترطيب الجلد والشعر، كما أنه يعزز صحة الأمعاء ويعمل على إزالة السموم من الجسم لذلك، يجب شرب كمية كافية من الماء في اليوم، وعلى الرجال خاصةً الحرص على شرب الماء بكميات كافية للحفاظ على صحتهم وعافيتهم.
لا شك في أن الماء ضروري جداً لصحة الجسم، ولكن هل يجب أن يشرب الشخص 5 لتر من الماء يومياً؟ على الرغم من أن الكمية الزائدة من الماء قد تكون ضارة بالجسم، إلا أن دراسة بريطانية خلصت إلى أن شرب القليل من الماء يجعل الأداء العقلي أقل فعالية.
إذن، يجب أن يكون لدى الأفراد المائية المناسبة لتلبية احتياجات الجسم، والتي قد تختلف تبعاً لنوع النشاط البدني والعمر وحالة الصحية ويمكن للشخص الحصول على تلك الكمية المناسبة من الماء من خلال شرب 2 – 3 لترات يومياً، وذلك بتوزيع الكمية على مدار اليوم في النهاية، يجب على كل شخص العناية بالاستهلاك الملائم للماء للمحافظة على صحة الجسم والحد من أي مشاكل صحية مرتبطة بالجفاف.
تشير الأبحاث إلى أن كمية السوائل التي يحتاجها الجسم يوميًا تختلف حسب العمر والجنس، ولكن ينصح الخبراء بشرب 3 لتر من الماء يوميًا من أجل الحفاظ على صحة الجسم فبشرب هذه الكمية، يتم تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على ترطيب الأنسجة، كما يعمل الماء على تنظيف الجسم من السموم والفضلات.
أيضًا، يساعد شرب 3 لتر من الماء في التخلص من الدهون المحفوظة في الجسم، مما يساعد في فقدان الوزن كما يساعد على تحسين صحة الكلى والمثانة وتحسين عملية الهضم ومن أجل الحصول على الفوائد الكاملة لشرب 3 لتر من الماء يوميًا، ينصح بتقسيم هذه الكمية على اليوم كامل، وتناول الماء بشكل منتظم بين الوجبات كما يمكن إضافة الفواكه والخضروات ذات النسبة العالية من الماء إلى النظام الغذائي لتعزيز الحصول على السوائل بشكل صحي.
