تجربتي مع الخفسه وأسباب ظهورها

تجربتي مع الخفسه 

تجربة سارة: 
سارة، شابة في الثلاثينيات من عمرها، كانت تعاني من الخفسة العضلة النائمة في عضلات الفخذ.

تقول سارة: "كنت أشعر بضعف في العضلات وصعوبة في القيام بالتمارين الرياضية التي أحبها.

كنت أشعر بالإحباط بسبب عدم قدرتي على ممارسة الرياضة بكفاءة."
قررت سارة استشارة مدرب رياضي متخصص، والذي أوصى لها ببرنامج تمارين خاص يركز على تقوية العضلات الضعيفة.

"بدأت بممارسة تمارين القوة بشكل منتظم، مثل القرفصاء والرفع على الساق الواحدة. بعد بضعة أشهر، لاحظت تحسنًا كبيرًا في قوة عضلاتي واختفاء الخفسة تدريجيًا."
تجربة أحمد:
أحمد، مهندس معماري، كان يعاني من الخفسة العضلة النائمة في عضلات الكتف. يقول أحمد: "كنت أشعر بألم شديد في كتفي وصعوبة في رفع الأشياء الثقيلة. كان ذلك يؤثر على عملي وحياتي اليومية."
بعد استشارة طبيب مختص، نصح أحمد بالخضوع لجلسات علاج طبيعي. "بدأت بحضور جلسات العلاج الطبيعي مرتين في الأسبوع.

كانت الجلسات تشمل تقنيات التدليك والتمارين العلاجية لتحسين قوة العضلات وتخفيف الألم. بعد فترة من العلاج، شعرت بتحسن كبير واختفاء الأعراض."
تجربة ليلى
ليلى، أم لثلاثة أطفال، كانت تعاني من الخفسة العضلة النائمة في عضلات البطن.

تقول ليلى: "بعد ولادتي الثالثة، لاحظت ضعفًا كبيرًا في عضلات بطني وصعوبة في استعادة لياقتي البدنية."
قررت ليلى استشارة أخصائي تغذية، والذي أوصى لها بتغييرات غذائية لتحسين صحة العضلات.

"بدأت بتناول وجبات غنية بالبروتين والفيتامينات، مثل اللحوم الخالية من الدهون والخضروات الورقية.

كما قمت بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات. بعد بضعة أشهر، لاحظت تحسنًا كبيرًا في قوة عضلاتي واختفاء الخفسة."
تجربة يوسف
يوسف، رياضي محترف، كان يعاني من الخفسة العضلة النائمة في عضلات الساق. يقول يوسف: "كنت أشعر بضعف في ساقي وصعوبة في الجري لمسافات طويلة. كان ذلك يؤثر على أدائي الرياضي."

قرر يوسف استشارة مدربه الرياضي، والذي أوصى له بزيادة التمارين الهوائية. "بدأت بممارسة الجري وركوب الدراجة بشكل منتظم.

كما قمت بزيادة مدة وشدة التمارين تدريجيًا. بعد فترة من التدريب، لاحظت تحسنًا كبيرًا في قوة عضلاتي واختفاء الخفسة."

ما هي أسباب ظهور الخفسة؟

تحدث الفجوة بين الفخذين بسبب عدة عوامل مرتبطة بالبنية الفيزيائية للجسم وتوزيع الأنسجة فيه كالتالي:
1. العوامل الوراثية: تلعب دوراً مهماً حيث تؤثر على شكل الهيكل العظمي بما في ذلك عرض الوركين وشكل الحوض مما يسهم في تكون الفجوة.
2. توزع الدهون بالجسم: يعتبر من العوامل المؤثرة أيضاً فإذا تركزت الدهون حول منطقة الوركين والفخذين، قد يبرز ذلك الفجوة أكثر.
3. كتلة العضلات: الأشخاص الذين يمتلكون كتلة عضلية مرتفعة في منطقة الورك والفخذين يمكن أن يخفوا أو يقللوا من ظهور الفجوة.
4. بروز العظام: في حال كانت عظام الورك بارزة بشكل واضح، قد يعزز ذلك من ظهور الفجوة.
5. الهرمونات: بعض الأبحاث تشير إلى أن الهرمونات، خصوصًا الأنثوية منها، لها تأثير على شكل الحوض وكيفية توزيع الدهون في الجسم.
تلك العوامل مجتمعة تساهم في تحديد ما إذا كانت الفجوة بين الفخذين ستكون ظاهرة أم لا في جسم الفرد.

طرق علاج الخفسة

الخفسات لا تملك علاجاً كلّياً يقضي عليها نهائياً، إلا أن هنالك مجموعة من الأساليب والتدابير الفعّالة التي تساعد في التخفيف من وضوحها على الجلد.

فيلر الخفسات

تُعد تقنية حقن الفيلر لمنطقة الوركين إحدى الطرق الغير جراحية لتعزيز مظهر الوركين، حيث تُستخدم هذه المادة، المستعملة أيضاً للوجه والشفاه، في تعبئة الفجوات وتحسين شكل الانحناءات للحصول على مظهر ممتلئ وجذاب

تتميز هذه الطريقة بأنها آمنه ولا تتطلب تدخل جراحي، غير أنها تحتاج لجلسات متعددة بمرور الوقت للحفاظ على النتائج.
أما بالنسبة لتكلفة هذا الإجراء، فتتباين بحسب عدة عوامل منها شدة الانخفاضات بالوركين، نوع الفيلر المستخدم، وكميته، بالإضافة إلى خبرة الطبيب المعالج ومكان العيادة.

في مصر، يتراوح سعر حقن الفيلر للوركين ما بين 20,000 إلى 25,000 جنيه مصري، بينما في السعودية يتراوح ما بين 3,000 إلى 5,000 ريال سعودي، مع العلم أن الأسعار قد تزيد في حالة الحاجة لكميات أكبر من الفيلر.

حقن الدهون الذاتية في العضلة النائمة

يعد طريقة نقل الدهون فعّالة جداً في معالجة تجاويف الجسم خصوصاً تلك الموجودة في منطقة الورك والأرداف.

يتم استخلاص الدهون من مناطق محددة في الجسم ثم حقنها في المناطق المطلوبة ليزداد حجمها وتبدو أكثر امتلاءً وطبيعية.

يتميز هذا الإجراء بأن نتائجه طويلة الأمد، شريطة استقرار وزن الجسم.

غرسات السيليكون

تستخدم غرسات السيليكون في تكبير الأرداف والوركين لزيادة الحجم وتحسين المظهر.

هذه الغرسات مصممة لتكون طويلة الأمد، إلا أنها قد تُزال إذا ظهرت مضاعفات.

من الجوانب السلبية لهذه الغرسات أن مظهرها قد لا يكون بالطبيعية التي توفرها خيارات أخرى كالحقن بالفيلر أو بالدهون المأخوذة من الجسم نفسه.

تمارين الخفسة والأرداف

التمارين التي تستهدف عضلات الفخذ والأرداف تلعب دوراً مهماً في تقوية هذه العضلات وجعل مظهرها أفضل.

من أبرز هذه التمارين التي تساعد على تحقيق نتائج ملموسة في هذه المناطق هي:

 السكوات (Squats)

تُساهم تمارين السكوات بشكل فعّال في تعزيز قوة عضلات الفخذ والأرداف.

يُمكن القيام بهذه التمارين بأساليب مختلفة، مثل الأداء التقليدي للسكوات، السكوات الجانبي، أو حتى بإدخال استخدام الكرة الطبية لزيادة التحدي.

اللونجز (Lunges)

تُعد تمارين القرفصاء من الأساليب الفعّالة لتعزيز قوة العضلات في منطقة الأرداف والفخذين والسيقان.

خلال أداء هذه التمارين، يقوم الشخص بثقل ركبتيه حتى تصل إلى زاوية قائمة أو ما يقاربها، مع محاولة إبقاء الركبة الأخيرة عند مستوى منخفض قريب من السطح.

يمكن تنفيذ هذه التمارين باتجاهات مختلفة سواء إلى الأمام أو الخلف أو حتى بحركة دائرية.

 تمارين الستيب (Step-downs):

تلعب تمارين الستيب دوراً هاماً في تقوية عضلات الفخذ والورك، كما أنها تساعد في تحسين الثبات ودعم الركبتين.

هذه التمارين تعمل على تنسيق العضلات بشكل فعال وتطويرها، الأمر الذي يساهم في تعزيز مظهر المنطقة السفلية من الجسم بمرور الزمن.

يُنصح بإدراجها ضمن جدول التمارين الرياضية المنظم لتعزيز الفوائد المرجوة.