تجربتي مع الميلاتونين، تعتبر الميلاتونين من الأدوية الشهيرة والمنتشرة في العديد من دول العالم، حيث يتم استخدامها كمساعد للنوم ولتحسين جودة النوم عند الكثير من الأشخاص وفي هذه المقالة سأروي تجربتي الشخصية مع الميلاتونين، حيث سأحكي لكم عن فوائدها وآثارها، وكذلك التحذيرات والاحتياطات التي يجب اتباعها عند استخدام هذه العلاج فلنستعد للحديث عن تجربتي الشخصية مع هذا المساعد للنوم.
ما هو الميلاتونين وما هي فوائده؟
الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي، ويعمل على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ كما يعد الميلاتونين واحدًا من أهم المكملات الغذائية التي تستخدم للمساعدة في مشاكل النوم والقلق بالإضافة إلى ذلك، فإن الميلاتونين يحتوي على فوائد صحية أخرى، مثل تقليل احتمالية الإصابة بالصداع والتهابات المفاصل، كما يساهم في تحسين صحة القلب على الرغم من فوائد الميلاتونين، إلا أنه يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية، وخاصةً إذا كان هناك أي تفاعلات مع الأدوية والحالات الصحية الحالية.
أعراض نقص هرمون الميلاتونين
نقص الميلاتونين يرتبط بعدد من الأعراض والمشاكل الصحية، فهو يلعب دورًا هامًا في دورة النوم واليقظة، ولذا فإن انخفاض مستواه يؤدي إلى الأرق وضعف النوم كما أنَّ نقص الميلاتونين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في المناعة والصحة العامة، حيث يعتبر هذا الهرمون مهمًا جدًا لرفع قوة الجهاز المناعي ومدى قدرته على مكافحة الأمراض.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب نقص الميلاتونين الاكتئاب وضعف التركيز، كما أنَّه يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل القرحة المعدية والارتجاع المريئي لذا، ينبغي الانتباه إلى أي علامات قد تشير إلى نقص الميلاتونين في الجسم، والعمل على تناول المصادر الغذائية الغنية به وتجربة استخدام مكملاته الغذائية بناءً على نصيحة الطبيب المختص.
متى يجب أخذ الميلاتونين؟
من المهم معرفة متى يجب تناول الميلاتونين، حيث يجب تناوله قبل النوم بـ 3 إلى 5 ساعات.
يظهر تأثير الميلاتونين في الجسم في غضون ساعتين من تناوله ويدوم تأثيره من 8 إلى 12 ساعة وينصح باستشارة الطبيب قبل تناول الميلاتونين خصوصًا إذا كان لديك أية مشاكل صحية علمًا بأن الميلاتونين لا يجب أن يكون بديلاً عن روتين جيد لوقت النوم الصحيح، كما يجب تجنب استخدام الميلاتونين أثناء القيادة أو أثناء استخدام الآلات الثقيلة.
تجربتي مع الميلاتونين في علاج الارق والقلق
تجربة الكثيرين تشير إلى فعالية الحبوب المساعدة من الميلاتونين في علاج الأرق والقلق.
وبإمكانها مساعدة الأشخاص على النوم بشكل هادئ وطبيعي دون الإدمان عليها وعلى الرغم من وجود خيارات طبية أخرى للنوم، إلا أن الميلاتونين يبدو كمادة فعالة وآمنة في تحسين نوم الأشخاص لذا، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم إجراء تجربة مع الميلاتونين بمراقبة الجرعات المناسبة وخلاف ذلك وقد يحتاج البعض إلى استشارة الطبيب.
دواعي استخدام حبوب الميلاتونين
يشير الفريق الصحي اليوم إلى دواعي استخدام حبوب الميلاتونين، فهي تستخدم بشكل أساسي لعلاج اضطرابات النوم وتأخر النوم، وتعد بديلاً آمناً للأدوية المهدئة التي تساعد على النوم ويمكن أن تساعد حبوب الميلاتونين في تحسين جودة النوم واختصار مدة الأرق، كما تستخدم في علاج مشاكل القلق والاكتئاب.
ومع ذلك، يجب تجنب تناولها بشكل مستمر دون استشارة الطبيب، كما يجب مراعاة الجرعات الموصى بها والاحتياطات اللازمة لتجنب الآثار الجانبية ولأنها تسبب النعاس، فإن تناولها والقيادة أو استخدام الآلات خطير، ويجب تجنب ذلك.
استشير دائمًا الطبيب قبل تناول حبوب الميلاتونين.
علامات نقص هرمون الميلاتونين في الجسم؟
علامات نقص هرمون الميلاتونين في الجسم ليست سهلة الكشف عنها، ولكن من الجدير بالذكر أن الأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الهرمون يمكن أن يصبح لديهم مشاكل في النوم، حيث قد يصعب النوم مباشرة وقد يستيقظون باستمرار في وقت متأخر من الليل كما أن قدرة الجسم على التحكم في إيقاع النوم والاستيقاظ يمكن أن تتأثر بشكل سلبي.
من الآثار الأخرى لنقص هذا الهرمون، يمكن أن يصاب الأشخاص بالقلق والاكتئاب بالإضافة إلى الشعور بالتعب والاستياء بشكل مستمر وبالرغم من أن الأعراض المرتبطة بنقص الميلاتونين ليست شديدة، إلا أنه من الضروري على الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر اللجوء إلى استشارة طبيبهم المعالج.
الميلاتونين والاكتئاب
تظهر بعض الأحاديث حول تأثير الميلاتونين على الاكتئاب، وقد أشارت بعض الدراسات إلى تأثير الميلاتونين في تحسين الحالة النفسية لدى بعض المرضى، لكن لا تزال بعض الأبحاث غير حاسمة بشأن هذا الموضوع ويثير تناول الميلاتونين بعض المخاوف من تأثيراته الجانبية، ومنها الاكتئاب، لكن حتى الآن لا توجد دراسات مؤكدة على هذا ولذا، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب استشارة الطبيب قبل استخدام الميلاتونين، ويجب تجنب تناول الجرعات الزائدة، والتحسس لأي آثار جانبية.
الميلاتونين والأطفال: تجربتي مع الميلاتونين للأطفال
عندما يتعلق الأمر بتجربة الميلاتونين للأطفال، تختلف الآراء بشأن فعاليته وسلامته فبينما يروج له كعلاج مساعد لمشاكل النوم لدى الأطفال، إلا أن هناك دراسات تشير إلى آثاره الضارة ولقد كانت تجربة هذا الهرمون مع بعض الأطفال صعبة، حيث كانت تتمثل في اضطراب النوم وتغيرات في السلوكيات.
ومع ذلك، هناك أيضًا أطفال استفادوا من تناوله وكان له تأثير إيجابي في تحسين جودة نومهم لذلك، ينصح بعدم الاستخدام دون استشارة الطبيب المعالج ومراقبة الأطفال بعناية لتجنب أي أضرار جانبية.
الكرز والميلاتونين: المصادر الطبيعية لزيادة هرمون الميلاتونين
يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في النوم ليلاً، ويعتبر هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم واليقظة في الجسم لكن، بالإضافة إلى مكملات الميلاتونين، يمكن الحصول على المزيد من هذا الهرمون من خلال تناول الكرز الحامض الذي يحتوي على كميات صغيرة من الميلاتونين.
حيث يساعد الكرز على تحسين جودة النوم، حيث يمكن شرب 240 مل من عصير الكرز الحامض في اليوم لمدة خمسة أيام لزيادة مستويات الميلاتونين في جسم الإنسان وتعتبر الأطعمة الغنية بالزنك أيضًا من العوامل التي تؤثر إيجابًا على إنتاج هرمون الميلاتونين لذلك، لمن يعاني من صعوبة في النوم، يمكنهم زيادة تناول الكرز والأطعمة الغنية بالزنك في نظامهم الغذائي بجانب تناول مكملات الميلاتونين، والتي تعد إضافة فعالة إلى العلاج المعتاد لتحسين النوم والحصول على راحة صحية.
عوامل تؤثر على إنتاج مادة الميلاتونين
تدور العديد من الأسئلة حول عوامل تؤثر على إنتاج مادة الميلاتونين في الجسم، فالميلاتونين يلعب دورًا مهمًا في تحفيز النوم وتنظيم دوران الساعة الداخلية للجسم.
قد تؤثر عدة عوامل على إنتاج هذا الهرمون، مثل العمر، تناول الكافيين والمنبهات، وعدم النوم بشكل كافي.
بالإضافة إلى ذلك، قد تؤثر أيضًا بعض الأدوية والحالات الصحية على إنتاج هرمون الميلاتونين، ومنها الكحول، التدخين، وبعض أدوية القلب والضغط.
ويجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم أو التعرض المستمر لظروف الإجهاد أن يتجنبوا هذه العوامل ويسعوا لتحسين نوعية نومهم بالإضافة إلى الأدوية والمكملات الغذائية، يمكن تحسين إنتاج الميلاتونين بشرب عصير الكرز الطبيعي الذي يحتوي على نسبة عالية من هذا الهرمون، وكذلك الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن ومنتظم لتحقيق فوائد الميلاتونين بشكل أفضل.
كم حبه أخذ من ميلاتونين؟
عند تناول حبوب الميلاتونين الاصطناعية، يجب احترام الجرعات التي توصي بها الشركات المصنعة والمعالجين الطبيين.
وعلى الرغم من أن جرعة الميلاتونين تختلف من شخص لآخر، إلا أن الجرعة الموصى بها هي حبة واحدة يوميا، ويُفضّل تناولها قبل النوم بحوالي 30 دقيقة.
ويرجى الانتباه إلى احتمالية حدوث آثار جانبية عند تناول جرعات زائدة من الميلاتونين، مثل التشوش وقلة الانتباه والتقلبات المزاجية لذلك، يجب على الأفراد الذين يرغبون في تناول حبوب الميلاتونين استشارة الطبيب المعالج قبل البدء في تناولها للتأكد من جرعتها المناسبة والآثار الجانبية ذات الصلة.
متى يبدأ مفعول الميلاتونين؟
عندما تستخدم حبوب الميلاتونين، يتساءل الكثيرون عن مدة الانتظار قبل الشعور بتأثيرها.
وهنا تأتي تجربتي مع الميلاتونين لتوضيح هذا الأمر ويظهر تأثير الميلاتونين في خلال ساعة إلى ساعتين من تناول الحبوب، ولذلك يفضل تناولها قبل النوم بساعة أو ساعتين.
يتأثر مفعول الميلاتونين حسب الجرعة المتناولة، فتبقى فترة تأثيره بين ٨ إلى ١٢ ساعة وهذا على عكس أدوية النوم الأخرى، يُمكن للميلاتونين أن يكون آمنًا عند استخدامه لفترة قصيرة، ومن المستبعد أن يسبب الإدمان أو تدني الاستجابة له.
إلا أنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية عند تناول جرعات زائدة لذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناول الحبوب الميلاتونين، كما ينصح بتجنب تزويد الجسم بجرعات زائدة لتفادي الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.
أضرار الميلاتونين
بالرغم من فوائد الميلاتونين التي تساعد على تحسين النوم والوقاية من أمراض العيون، إلا أنه يجب أخذ الحيطة والحذر عند تناولها فقد تظهر بعض الآثار الجانبية المحتملة مثل الصداع، الاكتئاب، زيادة الوزن، سوء التنظيم الهرموني والتشنجات العضلية.
لذلك ينصح دائماً بمراجعة الطبيب المختص قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية لتجنب أي أضرار صحية محتملة كما يجب الانتباه إلى الأدوية التي قد تتفاعل مع الميلاتونين وتؤدي إلى زيادة الآثار الجانبية المحتملة لذلك يجب دائماً الحصول على استشارة طبية قبل تناول الميلاتونين ومراقبة الجرعة المناسبة والآثار الجانبية المحتملة.
الأدوية التي تتفاعل مع دواء ميلاتونين
يجب على الأشخاص الذين يفكرون في تناول مكملات الميلاتونين أن يعرفوا أن هناك بعض الأدوية التي قد تتفاعل معها، مثل أدوية ضغط الدم ومضادات الاكتئاب وحبوب منع الحمل وأدوية السكري لذلك، يجب تجنب تناول الميلاتونين إذا كان الشخص يتناول أي من هذه الأدوية، والتحدث مع المقدم الصحي قبل تناوله.
ويجب أن يكون الشخص على علم بالآثار الجانبية المحتملة لتناول الميلاتونين والتي تشمل الصداع والدوخة والأرق والتعب وعلى الرغم من أن الميلاتونين لا يسبب الإدمان، إلا أنه لا ينبغي تناوله بديلاً عن الروتين اليومي للنوم.
الآثار الجانبية التي عانيت منها أثناء تجربتي مع الميلاتونين
تجربتي مع حبوب الميلاتونين كشفت لي أن هذا الهرمون الطبيعي يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية المزعجة.
ومن بين هذه الآثار: الصداع والنعاس والقلق لكن الحمد لله، بعد التحدث إلى طبيبي، تطورت حالتي في النهاية وبعد تناول الميلاتونين لبعض الوقت، لاحظت أن الآثار الجانبية قد تلاشت قليلاََ.
بالمناسبة، بالرغم من الآثار الجانبية، إلا أن الميلاتونين ظل يُعتبر مفيدا لدرجة كبيرة في علاج الأرق والقلق في تجربتي الشخصية لذا إذا كنت تفكر في استخدام الميلاتونين، يجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل بدء تناوله.
