فوائد التفاح للقلب وقيمته الغذائية

اضيفت بواسطة : Mirna | نشرت بتاريخ : 4 سبتمبر 2023 | المُدقق اللغوي : Mirna | آخر تحديث : 11 سبتمبر 2024

فوائد التفاح للقلب

يُعد التفاح من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية التي تعود بالفائدة الكبيرة على صحة القلب والأوعية الدموية. إذ يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة، والألياف، والفيتامينات، والمعادن التي تساهم في تعزيز صحة القلب والوقاية من الأمراض المرتبطة به. من أبرز فوائد التفاح للقلب، تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، وذلك بفضل محتواه العالي من الألياف الذائبة التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL في الدم، مما يقلل من تراكم الدهون في الشرايين ويحافظ على تدفق الدم بسلاسة إلى القلب.

إضافةً إلى ذلك، يحتوي التفاح على مركبات الفلافونويد التي لها دور مهم في تقليل ضغط الدم ومكافحة الالتهابات، الأمر الذي يعود بالنفع على صحة القلب. كما أن البوتاسيوم الموجود في التفاح يساهم في تنظيم ضغط الدم، ما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب الأخرى.

من جانب آخر، تشير الدراسات إلى أن تناول التفاح بانتظام يساعد في تحسين مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الجيد HDL في الدم، مما يعزز من صحة القلب. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الألياف الغذائية الموجودة في التفاح تساعد في الحفاظ على وزن صحي، وهو عامل مهم في الوقاية من الأمراض القلبية.

بناءً على ما سبق، يُنصح بإدراج التفاح ضمن النظام الغذائي اليومي كجزء من نمط حياة صحي للحفاظ على قلب قوي والوقاية من الأمراض المرتبطة به. فبتناول تفاحة واحدة يوميًا، يمكن الاستفادة من فوائدها العديدة لصحة القلب والجسم بشكل عام.


 

القيمة الغذائية للتفاح

تمتاز ثمرة التفاح التي يبلغ وزنها 200 جرام بأنها مصدر جيد لعدة عناصر غذائية ضرورية. تتضمن هذه الثمرة 104 سعرات حرارية، وتقدم 28 جرامًا من الكربوهيدرات، و5 جرامات من الألياف الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على كميات مفيدة من الفيتامينات والمعادن.

على سبيل المثال، توفر الثمرة 10% من الكمية الموصى بها يومياً من فيتامين سي، و6% من النحاس الضروري. كما تقدم 5% من البوتاسيوم الذي يحتاجه جسم الإنسان يوميًا، و4% من فيتامين ك. أما فيتامينات ب1 وب6 فتساهم بنسبة 2 إلى 5% من الاحتياج اليومي، وكذلك فيتامين E بنفس النسبة.

فوائد التفاح للقلب

يعود تناول التفاح بالعديد من الفوائد الصحية، حيث يسهم في تعزيز عمل الجهاز الهضمي، ويعمل كمضاد للأكسدة يحمي الجسم من الأمراض، كما أنه يدعم صحة القلب ويساعد في الحفاظ على وزن صحي.

1-خفض الضغط المرتفع

يحتوي التفاح على خصائص مغذية تساهم في تعزيز الصحة، إذ أنه مليء بالألياف المفيدة للهضم والبوليفينول التي تلعب دورًا كمضادات للأكسدة. هذه المكونات مهمة للحفاظ على مستويات ضغط الدم المعتدلة وتخفيف احتمالية الإصابة بالسكتات الدماغية. كشفت دراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون بين 100 إلى 150 غراماً من التفاح الكامل يوميًا، دون تقشيره، ينخفض لديهم خطر التعرض لمشاكل القلب ومضاعفات أخرى مثل زيادة ضغط الدم.

2-تقليل الكوليسترول الضار

تمد التفاحة متوسطة الحجم جسم الإنسان بأربعة جرامات من الألياف الغذائية، وهي تلعب دوراً هاماً في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم. كما تبين من خلال الدراسات أن المركبات الكيميائية الطبيعية الموجودة في التفاح، وخصوصاً في قشره، تعزز صحة الأوعية الدموية وتحافظ على سلامة القلب.

3-الوقاية من الالتهابات

تتميز قشور التفاح بغناها بالكيرسيتين، وهو أحد العناصر التي تمنع التأكسد، وتعزز من مناعة الجسم وتقلل من معدلات الالتهابات به. قد تؤدي الزيادة في الالتهابات إلى مشاكل في القلب، وقد تصل إلى حد حدوث التهاب بعضلة القلب، مما ينتج عنه ألم في الصدر وزيادة في سرعة نبضات القلب.

كم تفاحة تتناولها يوميًا لصحة قلبك؟

تشير الأبحاث إلى أن تناول تفاحة كاملة مع قشرها كل يوم يسهم في الحفاظ على صحة القلب. يعتبر القشر مصدرا غنيا بالألياف ومركبات البوليفينول التي تعزز وظائف القلب الصحية.

محاذير تناول التفاح

قد يؤدي تناول التفاح إلى ظهور مضاعفات صحية في بعض الحالات، ومن هذه المضاعفات:

1. التعرض للتسمم نتيجة لتراكم مادة السيانيد السامة الموجودة في بذور التفاح عند الإكثار منها.

2. تفاعلات الحساسية قد تحدث لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه التفاح أو مكوناته.

3. تأثير التفاح على فعالية بعض الأدوية، مما يستلزم الحصول على استشارة طبية قبل دمج التفاح في النظام الغذائي لأولئك الذين يتناولون علاجات دوائية معينة.

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صلة

أبرز ما يميز الشبكة العنكبوتية
من مراحل التمر
من صفات البشرة العادية لا تظهر عليها الإفرازات الدهنية
وجود الشخصيات والأحداث من العناصر الفنية للقصة
أحد مميزات الكتابة أنها
أي مما يأتي يساعد على حفظ التربة