المحتويات
إخفاء
رجيم المويه وكيفية ممارسة رجيم الماء
كتب بواسطة : Samar Tarek
بتاريخ : 6 أبريل 2023
رجيم المويه، يعتبر رجيم المويه أحد أشهر الأنظمة الغذائية حول العالم، فهو يعتمد بشكل أساسي على تناول الماء والسوائل بكثرة، وتقليل كمية تناول الطعام وبسبب فوائده الصحية المثبتة علمياً، يفضل العديد من الأشخاص اتباع هذا النظام في محاولة لخفض الوزن وتحسين صحتهم وفي هذه المقالة، سنستكشف مفهوم رجيم المويه بالتفصيل، وكيف يمكن للأشخاص اتباعه للحصول على نتائج إيجابية.
رجيم الموية
تعد ريجيم الماء أو صيام الماء أحد أنظمة إنقاص الوزن الشهيرة والتي تعتمد على شرب الماء فقط لفترة من الوقت دون تناول أي طعام. يساعد رجيم الماء على إزالة السموم من الجسم وخفض مستوى الدهون، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة كما أن الاعتماد على الماء لفترة يساعد في ترطيب الجسم وتحسين عمليات الهضم وتنشيط الأيض ويجب الانتباه إلى أن صيام الماء لفترات طويلة قد يؤدي إلى المشاكل الصحية، لذا يجب توخي الحذر وعدم ممارسته لفترات طويلة دون استشارة الطبيب.
يعتبر رجيم الماء خيارًا شائعًا للكثيرين ممن يسعون لتحسين صحتهم وخسارة الوزن، ولهذا السبب فإن الأسباب التي تدفع الناس لممارسة هذا النوع من الرجيم متعددة ويتمثل الغرض الرئيسي لرجيم الماء في إزالة السموم من الجسم وتنقية الجلد والشعر وتحسين عملية الهضم بالإضافة إلى ذلك، يستخدم رجيم الماء لتحفيز النظام الغذائي الصحي، وتخفيف الالتهابات والحساسية، وتعزيز الصحة النفسية وتخفيف التوتر والتوترات العصبية.
علاوة على ذلك، فإن الكثير من الناس يعتقدون أن صيام الماء يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع، ويمكنهم الوصول به إلى شكل الجسم المثالي ومع ذلك، فإنه يجب الانتباه إلى أن رجيم الماء يشكل خطرًا كبيرًا على الصحة إذا تم ممارسته بشكل خاطئ، لذلك يجب ممارسته بحذر وفقاً للتوجيهات السليمة.
يمكن للأفراد الذين يرغبون في ممارسة رجيم الماء زيادة استهلاكهم للماء بسهولة وبساطة، حيث ينصح بشرب كوب من الماء على معدة فارغة فور الاستيقاظ من النوم وشرب كوب من الماء قبل كل وجبة بحوالي 30 دقيقة ويمكن شرب كوب من الماء كل ساعة للحفاظ على ترطيب الجسم، وللمساعدة في تخفيف الشعور بالجوع.
ومن الممكن إضافة شرائح الليمون أو الزنجبيل إلى الماء لإضفاء نكهة منعشة، ويُنصح بتجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات خلال ممارسة رجيم الماء وبالتأكيد يجب عدم القيام بصيام الماء لفترة طويلة بدون استشارة الطبيب المختص، حيث يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاكل صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وسوء الأداء الجسدي والعقلي.
لا شك أن فوائد صيام الماء كثيرة ومتنوعة، فهو يساهم في خفض ضغط الدم ويضيف إلى فقدان الوزن الذي يحدث بفعل الصيام، كما أنه يحسِّن تكوين الجسم واللياقة البدنية بفضل مساعدته في تحسين نفاذية الخلايا، يعمل صيام الماء على توليد الطاقة وتحفيز الالتهام الذاتي، كما يحسِّن عملية تدفق المواد الغذائية إلى الدماغ ويساهم في إزالة السموم من الجسم.
ومن المهم التأكيد على ضرورة تناول كميات كافية من الماء عند ممارسة الصيام، إضافةً إلى التأكد من اتباع نظام غذائي متوازن وصحي لما بعد الصيام لذا، من الممكن وبسهولة الاستفادة من فوائد صيام الماء والاستمتاع بالتحسّن الصحي العام من خلال اعتماد هذه الخطة الصحية المتكاملة.
تأثير رجيم الماء على الوزن، هو أحد الأمور المهمة التي يبحث عنها المرء عند ممارسة هذا النوع من الرجيمات ويمكن لرجيم الماء أن يساعد في إنقاص 5 كيلوجرامات من الدهون المتراكمة في الجسم خلال فترة قصيرة من الزمن ويمكن تحقيق ذلك من خلال بدء الرجيم بأخذ كمية كبيرة من الماء لتملئ المعدة والأمعاء، وبذلك يعمل الماء على الإحساس بالشبع وتخفيف الشعور بالجوع بشكل تدريجيّ، وتمضية فترة تصل إلى 24 ساعة باتباع النظام الغذائي الخاص برجيم الماء. ورغم فعالية رجيم الماء في إنقاص الوزن، إلا أنه ينبغي الحرص على تحديد موعد معرفة الوضع الصحي للشخص قبل ممارسة هذا النوع من الرجيمات، وانتباه لتحذيرات الأطباء والمختصين حول استخدام النظام الغذائي للماء.
بعد الإطلاع على الأساليب المختلفة لصيام الماء، يتحدد الآن الجزء الأهم في هذا المجال، وهو مدة الصيام المناسبة. ويبين الخبراء أن الصيام لمدة 24-72 ساعة هو الفترة الأنسب للحصول على الفوائد المرجوة من صيام الماء ولكن يجب الانتباه إلى عدم مواصلة الصيام لمدة أطول من ذلك دون إشراف طبي، لتجنب المخاطر الصحية المحتملة.
ويجب ملاحظة أن الصيام المائي لمدة يومين فقط يعطي نتائج جيدة في تطهير الجسم وتحسين صحة الجهاز الهضمي، ويُفضل الصيام لفترة لا تقل عن 21 يوماً كمدة مرجوة لإكمال برنامج الصيام المائي، وللحصول على النتائج الأكثر فائدة ينصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يومياً.
تعتبر الأغذية التي يمكن تناولها خلال رجيم الماء قليلة ومحددة، وتتمثل في بعض الفواكه المختارة، مثل البرتقال والتفاح والبطيخ والمشمش والخوخ والفراولة والأناناس والكيوي والكمثرى كما يمكن تناول البيض والدجاج والأسماك ويوصى باستبدال معظم الأطعمة العالية بالدهون بالخضروات النيئة الطازجة والغنية بالماء والألياف.
وينصح الابتعاد عن تناول أي نوع من الأطعمة خلال الأيام الثلاثة الأولى، ثم البدأ بإدخال بعض أنواع الخضراوات والفواكه وبكميات محددة في النهاية، يجب الانتباه إلى أن رجيم الماء هو نظام غذائي قاسي ومحدود جداً، ولا ينصح باستمراره لفترات طويلة، حتى لا يؤثر على صحة الفرد ويسبب نقص في العناصر الغذائية المهمة.
يعتبر تناول الخضروات النيئة جزءًا هامًا من رجيم الماء، حيث تشكل مصدرًا غنيًا بالمواد المغذية الضرورية لجسم الإنسان، كالفيتامينات والألياف والمعادن ومن بين الخضروات النيئة المسموح بها في رجيم الماء: الجزر، والخيار، والكرفس، والكراث، والبصل، وغيرها ويمكن تناولها على شكل سلطات خفيفة ومنعشة، كما يمكن تناولها كوجبات خفيفة طوال اليوم، ويمكن مزجها بالماء لإعداد العصائر الصحية التي تعزز الإحساس بالشبع وتمده بالطاقة اللازمة.
تناول الخضروات النيئة خلال رجيم الماء يساعد أيضا في تعزيز صحة القولون، وتعزيز عمليات التمثيل الغذائي وتقوية المناعة، وهي أساسية لنظام غذائي صحي ومتوازن ونذكر هنا أن هذه الإرشادات قد تصلح للأشخاص الأصحاء، ولكن يجب استشارة الطبيب في حال تواجد مشاكل صحية أو إذا كان هناك أي نوع من الحالات التي تمنع ممارسة رجيم الماء.
يعتبر النظام الغذائي المناسب لرجيم الماء هو مفتاح النجاح في إتباع هذا النوع من الصيام. يجب الامتناع عن تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية والمقلية، وتناول وجبات صحية وخفيفة مثل الخضروات الورقية والفواكه والبروتين. يمكن أيضاً تناول كميات قليلة من العسل، والزنجبيل، والليمون للحفاظ على الحالة الصحية.
ويجب تجنب تناول الأطعمة المصنعة أو المعلبة، لأنها تحتوي على مواد كيميائية قد تؤثر على صحة الجسم وينصح باستشارة الأطباء قبل الشروع في هذا النوع من الصيام، خاصة إذا كان هناك أي مشاكل صحية وإتباع النظام الغذائي الصحي وشرب كميات كبيرة من الماء يساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على الصحة الجيدة.
يجب الانتباه إلى بعض التحذيرات المهمة عند ممارسة رجيم الماء، حيث يمكن أن يؤدي هذا النظام الغذائي إلى مشاكل صحية خطيرة. على سبيل المثال، يمكن أن يتسبب صيام الماء في فقدان الكثير من السوائل في الجسم وتعريض الإنسان لخطر الجفاف
كما يتسبب هذا النظام الغذائي في تباطؤ وظيفة الكليتين، التي تلعب دورًا هامًا في تنظيف الجسم من السموم لذلك، يجب الانتباه إلى تناول كميات كافية من الماء خلال فترة صيام الماء وعدم الاعتماد على هذا النظام الغذائي لفترة طويلة فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، خاصةً إذا كان هذا النظام خاص بالصيام والماء.
يبحث كثيرون عن طرق فعالة لفقدان الوزن بسرعة، ومن بين هذه الطرق نظام رجيم الماء. ومن المتعارف عليه بأن صيام الماء يمكن أن يساعد على فقدان الوزن بسرعة، ويمكن أن يساعد الصيام لمدة 3 أيام على خسارة ما يقارب من 2 إلى 3 كيلوغرامات.
وبالاضافة إلى ذلك، يمكن للصيام لمدة 3 أيام أن يزيد بشكل عام عن معدل فقدان الوزن في الشهر ومع ذلك، يجب ممارسة الصيام بحذر وتخطيط، وتناول الماء بانتظام خلال هذه الفترة لضمان الحصول على الوقود اللازم للجسم علاوة على ذلك، يجب تفادي ممارسة الصيام لفترات طويلة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن الزائد وضرر على المدى الطويل للصحة.
للبدء برجيم الماء فيجب الاستعداد النفسي والجسدي، والتأكد من عدم وجود مشاكل صحية تمنع من ممارسة هذا النظام الغذائي وينبغي البدء بشرب كميات كافية من الماء يومياً قبل البدء برجيم الماء، وذلك لتفادي الجفاف الذي قد يصيب الجسم في حال تناول كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة.
من الممكن بدأ رجيم الماء بشكل تدريجي، عن طريق تناول وجبة خفيفة إلى جانب الشرب الوفير من الماء، وتدريجياً الانتقال إلى الإقامة على رجيم مائي لعدة أيام ومن المهم مراقبة صحة الجسم بشكل دوري، والتأكد من عدم الاستمرار في الرجيم المائي لفترة طويلة ودون إشراف طبي، كما ينصح أيضاً باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بعد انتهاء رجيم الماء لتفادي أية مشاكل صحية مستقبلية.
يتساءل الكثيرون عن كمية الوزن التي يمكن خسارتها خلال رجيم الماء وعلى الرغم من أنه يمكن أن يؤدي رجيم الماء إلى فقدان وزن الجسم بسرعة، إلا أنه يجب أن يتم مع الحذر ولفترة محدودة وفقدان وزن الجسم بسبب رجيم الماء يكون في الغالب بسبب فقدان السوائل وليس الدهون، وهذا يعني أنه لا ينبغي الاعتماد على هذا النظام الغذائي بشكل دائم.
وعلى الرغم من أنه يمكن أن يؤدي رجيم الماء إلى فقدان كمية كبيرة من الوزن، إلا أنه لا يعتبر طريقة صحية للتخلص من الوزن الزائد لذا على المرء أن ينتبه لتحذيرات الأطباء وعدم الاعتماد على هذا النظام للوصول إلى وزن مستهدف بشكل دائم.
عند شرب الماء فقط بدون تناول الطعام، ستحدث خسارة وزن كبيرة في فترة زمنية قصيرة، ولكن هذا النزول في الوزن يكون مؤقتًا فقط. يجب الحذر من ممارسة رجيم الماء بدون تناول الأطعمة، حيث يؤدي ذلك إلى دخول الجسم في حالة كيتوزية وتناول العضلات بدلاً من الدهون كمصدر للطاقة ولهذا السبب، يوصى بممارسة الرياضة وتناول طعام صحي ومتوازن أثناء تطبيق رجيم الماء، بالإضافة إلى الاستمرار في شرب الماء لتحقيق أفضل النتائج.
