المحتويات
إخفاء
تجربتي مع مقاومة الانسولين وكيف أعرف أن عندي مقاومة الأنسولين؟
كتب بواسطة : Samar Tarek
بتاريخ : 26 أبريل 2023
تجربتي مع مقاومة الأنسولين، مقاومة الانسولين هي أحد الأمراض المزمنة التي يعاني منها الكثيرون حول العالم، وتصيب بشكل أكبر الأشخاص الذين يعانون من البدانة والحياة الغير صحية وتؤثر مقاومة الانسولين على حاسة الجوع وقابلية الجسم لتخزين الطاقة، مما يؤدي إلى إفراط في تناول الطعام وترسب الدهون في منطقة محددة من الجسم وفي هذه المقالة سنتحدث عن أسباب وأعراض مقاومة الانسولين، بالإضافة إلى أفضل طرق للوقاية والعلاج.
من المهم أن يفهم الجميع ما هو مرض مقاومة الأنسولين، حيث إنه حالة فيزيولوجية تحدث عندما تصبح خلايا الجسم أقل استجابة للأنسولين، والذي يعد هرمونًا مهمًا يتم إفرازه من قبل البنكرياس ويساعد في تخفيض مستويات السكر في الدم وفي حالة مقاومة الأنسولين، يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، وهذا يمكن أن يزيد من احتمالات الإصابة بالسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
ومن المهم التنبه إلى أن مقاومة الأنسولين ليست مرض السكري، ولكن قد تؤدي إلى تطور هذا المرض، ولذلك يجب اتخاذ الوقاية اللازمة والحرص على النظام الغذائي والأسلوب الحياتي الصحيحين للحفاظ على صحة الجسم وتقليل مخاطر الإصابة بمقاومة الأنسولين.
تعد السمنة والإفراط في تناول الطعام العالي السعرات الحرارية من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى مقاومة الأنسولين، ويمكن أن يحدث ذلك بسبب تراكم الدهون بشكل خاص في منطقة البطن كما أن وراثة الشخص لها دور كبير في الإصابة بمقاومة الأنسولين، وهناك بعض الأدوية التي يمكن أن تساهم في حدوث هذه الحالة مثل الكورتيكوستيرويدات وبعض أدوية الضغط والكوليسترول وعلى الرغم من ذلك، فإن الحد من الأسباب المذكورة سابقًا يمكن أن يحد من مخاطر الإصابة بمقاومة الأنسولين وتحسين صحة الجسم بشكل عام.
لكن كيف يمكن للشخص أن يعرف أنه يُعاني من مقاومة الأنسولين؟ الجواب هو عن طريق إجراء فحص دم يفحص مستويات السكر في الدم. إذا كانت هذه المستويات مرتفعة بشكل غير طبيعي، فقد يشير هذا إلى احتمالية وجود مقاومة للأنسولين.
علاوة على ذلك، فإن الشخص قد يلاحظ بعض الأعراض الضعيفة مثل ظهور بطن بحجم كبير، ولكن يجب الانتباه إلى أن هذه الأعراض لا تكون ملحوظة للجميع لذا يجب على الشخص الذي يشعر بأيّ من هذه الأعراض أن يُجري الفحص اللازم لتحديد ما إذا كان يُعاني من مقاومة الأنسولين أو لا.
تحدث الكثيرون عن مرض السكر ومقاومة الأنسولين، وهما حالتان مختلفتان تماما فمرض السكر هو حالة يتعذر فيها على الجسم استخدام السكر بشكل صحيح، ويحتاج المريض إلى حقن الأنسولين أو أدوية أخرى للتحكم في مستويات السكر في الدم أما مقاومة الأنسولين، فهي حالة فيها يفقد الجسم الحساسية للأنسولين ويتعذر عليه استخدامه بشكل صحيح، ويتمتع المريض بدرجة عالية من السكر في الدم.
وهذه الحالة يمكن التعامل معها من خلال تغيير نمط الحياة والتغذية، وقد يكون هذا كافياً لتخفيض مستويات السكر في الدم بشكل كافٍ لذا، يجب التفريق بينهما وضرورة زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة لمعرفة الحالة التي يعاني منها الفرد.
تؤثر مقاومة الأنسولين على مستويات السكر في الدم بشكل كبير، حيث تحدث هذه المقاومة عندما تكون خلايا الجسم غير قادرة على استخدام الأنسولين بشكل صحيح لتنظيم مستويات السكر في الدم ونتيجة لذلك، يزداد مستوى السكر في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري والمضاعفات الصحية المرتبطة به.
ويؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم بسبب مقاومة الأنسولين إلى أعراض مثل الجوع المفرط والعطش والتبول المتكرر، ويمكن أن تتطور في بعض الحالات إلى أمراض مرتبطة بالأوعية الدموية والقلب لذلك، يحتاج الأشخاص المصابون بمقاومة الأنسولين إلى اتباع نظام غذائي صحي واتباع نمط حياة صحي للحد من المخاطر المرتبطة بهذا المرض.
يُعد نظام رجيم مقاومة الأنسولين طريقة فعالة للحد من مخاطر مرض السكري، حيث يُحفز هذا النظام الجسم على تعزيز قدرة الأنسولين على امتصاص السكر في الدم ومن بين أهم النصائح الخاصة بنظام رجيم مقاومة الأنسولين:
من العوامل التي تؤثر على تطور مقاومة الأنسولين هي زيادة الوزن وخاصة عندما يتركز الوزن الزائد حول الحجاب الحاجز كما يساهم النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات كالحلويات والعصائر المحلاة، إضافة إلى الدهون المصنعة مثل السمن النباتي والزيت النباتي، في تطور مقاومة الأنسولين.
كما أن الأشخاص الذين يعانون من عوامل خطر وراثية أو عوامل تتعلق بنمط الحياة هم أكثر عرضة لتطوير مقاومة الأنسولين أو مقدمات السكري لذلك، ينصح الأطباء بتغيير نمط الحياة، زيادة النشاط البدني، وتناول الأطعمة الصحية كجزء من الوقاية والعلاج من مقاومة الأنسولين.
يعد مقاومة الأنسولين من الأمراض الشائعة في الآونة الأخيرة، وبالتالي فإن العديد من الأشخاص يعانون من أعراضها وتتضمن هذه الأعراض زيادة الوزن ومحيط الخصر وزيادة الشهية، بالإضافة إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم والشعور بالإعياء والإرهاق والدوخة.
كما يعاني البعض من تنميل الأطراف وعسر الهضم والصداع. من المهم التحقق من حالتك الصحية لتحديد ما إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين أم لا، حتى تتمكن من تناول الإجراءات الضرورية للتحكم فيها والوقاية من مضاعفاتها.
يعتبر التغذية السليمة والمتوازنة أحد العوامل الأساسية للتغلب على مقاومة الأنسولين. فبالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني، يجب أن يكون النظام الغذائي محددًا جيدًا ومناسبًا لمرض السكري ومقاومة الأنسولين وينصح بتناول النسب الملائمة من البروتين والكربوهيدرات والألياف، كما يجب تقليل تناول الدهون والسكريات الزائدة.
ويجب تجنب الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على المواد الحافظة والدهون المهدرجة، بالإضافة إلى تجنب التفاعل مع الأطعمة الجاهزة وقد يحتاج الشخص لمساعدة أخصائي التغذية في وضع النظام الغذائي الأنسب له وفي مراقبة مستويات السكر في الدم بشكل مستمر.
تعد مقاومة الأنسولين حالة صحية يمكن الوقاية منها باتباع نمط حياة صحي ومتوازن. يوصى بتقليل الوزن الزائد بشكل تدريجي والحفاظ على وزن مثالي، إذ يمكن أن يساعد ذلك في تقليل مخاطر الإصابة بمقاومة الأنسولين كما يوصى بممارسة الرياضة بانتظام لتحسين استجابة الخلايا للأنسولين وتخفيف المستويات العالية للسكر بالدم.
كما يوصى بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن حيث ينصح بتناول الأطعمة الطبيعية، وتجنب الأطعمة الجاهزة والطعام الدهني والحلويات بشكل كبير ويوصى أيضاً بتقليل تناول الكحول والتدخين، والحفاظ على نمط حياة صحي متوازن ومنظم ويتطلب التغييرات الحياتية السليمة الوقت والجهد، ولكنها سوف تحسن صحتك وستساعدك في الوقاية من مقاومة الأنسولين ومضاعفاتها المحتملة.
يأتي دور الرياضة للحد من مقاومة الأنسولين على رأس العوامل المساعدة في التغلب على هذا الاضطراب الصحي فالتمارين الرياضية المنتظمة تساعد في تقليل الدهون في الجسم، مما يجعل خلايا الجسم أقل مقاومة للإنسولين وبناء العضلات يؤدي إلى تعزيز قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكبر وتحسين تواصل الخلايا مع هذا الهرمون.
ولا يشترط تمارين الرياضة بالضرورة أن تكون شاقة أو مكثفة، حيث إن النشاطات اليومية الخفيفة مثل المشي والركض البطيء أيضاً تبقي الجسم في حالة نشاط وتحفظه من التعرض للمخاطر الصحية المتعلقة بمقاومة الأنسولين وفي النهاية، فإن الاهتمام باللياقة البدنية هو أحد العوامل الغير قابلة للتجاهل في محاربة مقاومة الأنسولين.
تعتبر الحمية الغذائية المتوازنة والصحية وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم من الأساليب الطبيعية الفعّالة لمعالجة مقاومة الأنسولين ويجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات، وتجنب الأطعمة المصنّعة والسكريات بأنواعها المختلفة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام بعض المكملات الغذائية الطبيعية مثل الزنجبيل والزعتر والكركم والثوم، حيث تعتبر هذه الأعشاب مفيدة جدًا في تحسين حساسية الإنسولين ومنع تطور مقاومته في الجسم كما يُحبّ الاعتماد على العلاج الطبي الذي يتكون من عدة عناصر.
ويشمل تعديل النظام الغذائي وممارسة الرياضة والأدوية الخافضة لمستويات السكر في الدم بتطبيق هذه الخطوات، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أن يتمتعوا بصحة جيدة ومستويات سكر طبيعية بدون تعرضهم لمضاعفات السكري الخطيرة.
يتضمن علاج مقاومة الأنسولين عدة استراتيجيات تهدف إلى تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتقليل مستويات السكر في الدم ويمكن استخدام الأدوية التي تقلل مستوى السكر في الدم وتعزز حساسية الجسم للأنسولين، مثل ثيازوليدينديون.
كما ينصح بتغيير نمط الحياة باتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وتقليل الوزن الزائد أيضًا يساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين علاوة على ذلك، يجب تجنب التدخين وتقليل الإجهاد والحصول على قدر كافي من النوم ومن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد أفضل خطة علاج لحالة كلّ فرد.
يعتبر مرض مقاومة الأنسولين أحد الأمراض المزمنة التي لا يمكن الشفاء منها ويتطلب علاج مقاومة الأنسولين الانتباه إلى نمط الحياة الذي تعيشه، مثل التغذية السليمة والنظام الغذائي الصحي، وممارسة النشاط البدني بانتظام وعلى الرغم من عدم وجود علاج نهائي لهذا المرض، إلا أن بعض الأدوية المساعدة في تحسين حساسية الجسم للأنسولين تتوفر.
وهي تحتاج إلى وقت من التعديلات الجسدية والتغييرات السلوكية وتعتبر مقاومة الأنسولين مرضًا خطيرًا يجب أن يتم العناية به على مدار الحياة والتوجه إلى العلاج المناسب وتبني نمط حياة صحي يكون أفضل طريقة للسيطرة على المرض وتجنب المخاطر المصاحبة له.
تُعدّ الوقاية من مقاومة الأنسولين شأنًا هامًا، نظرًا للآثار الخطيرة التي يمكن أن تنجم عنها فإذ يمكن تفاديها باتباع بعض النصائح البسيطة فعلى سبيل المثال، ينصح بممارسة الرياضة بشكل منتظم، سواء عبر القيام بتمارين خاصة أو ممارسة الرياضات الاعتيادية.
كما يجب الحرص على النوم بما يكفي، والابتعاد عن الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات كما ينصح بتناول الأطعمة الصحية والغنية بالألياف والبروتينات، والحرص على تناول الوجبات بشكل منتظم وعدم تفريط في الأكل وعند الشعور بأي أعراض تدل على وجود مقاومة للأنسولين، يجب مراجعة الطبيب المعالج.
