تجربتي مع علاج القلق

تجربتي مع علاج القلق، هناك العديد من الأمور التي من الممكن أن يتعرض لها المرأ في حياته، ولكن يظل القلق أكثر هذه المشكلات صعوبة على الإطلاق، وفي المقال التالي سوف نتعرف إلى العديد من الأمور المميزة والمعلومات المهمة حول القلق وطرق علاجه وحل مشكلاته بالإضافة إلى الكثير من المعلومات المميزة والمهمة التي سوف نتعرف إليها بالتفصيل في هذا المقال فتابعونا حتى تجدوا ما يسركم.

تجربتي مع علاج القلق

تجربتي مع علاج القلق

فهم القلق وكيف يؤثر عليك؟

من المهم أن نفهم القلق وكيف يؤثر على الأفراد إن القلق هو استجابة طبيعية للتوتر ويمكن أن يكون مفيدًا في بعض المواقف، مثل التحضير لامتحان أو عرض تقديمي مهم ومع ذلك، عندما يصبح القلق مفرطًا ويتداخل مع الحياة اليومية للأفراد فيمكن تصنيفه على أنه اضطراب القلق واضطرابات القلق هي أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة والتي تؤثر على حوالي 40 مليون شخص بالغ.

حيث يمكن أن تظهر هذه الاضطرابات بطرق مختلفة، بما في ذلك اضطراب القلق العام واضطراب الهلع واضطراب القلق الاجتماعي، والرهاب محدد ويمكن أن تكون أعراض القلق جسدية وعاطفية وسلوكية وقد تشمل الأعراض الجسدية التعرق والارتعاش، ونبض القلب السريع وضيق التنفس وقد تشمل الأعراض العاطفية مشاعر الخوف، والأرق والتهيج وقد تشمل الأعراض السلوكية تجنب مواقف أو أنشطة معينة، بالإضافة إلى صعوبة التركيز أو النوم.

وعليه فيمكن أن يكون للقلق تأثير كبير على نوعية حياة الفرد، مما يؤثر على علاقاته وعمله ورفاهه بشكل عام وعليه من المهم طلب المساعدة المهنية إذا كان القلق يتدخل في الحياة اليومية للأفراد وقد تشمل خيارات العلاج أو الأدوية أو مزيج من الاثنين، فلابد من فهم القلق وآثاره أمر بالغ الأهمية بالنسبة لمهنيي الرعاية الصحية ومن خلال التعرف على الأعراض وتوفير العلاج المناسب، يمكن للأفراد تعلم إدارة قلقهم وتحسين جودة حياتهم الشاملة.

أسباب القلق

من أجل توفير علاج فعال للمرضى لابد من فهم الأسباب المختلفة للقلق حيث يمكن أن يكون سبب القلق مزيجًا من عوامل الخبرة الوراثية والبيئية والحياة حيث تلعب الوراثة دورًا كبيرًا في اضطرابات القلق، حيث أظهرت الدراسات أن:

  • الأفراد الذين لديهم تاريخ عائلي من القلق هم أكثر عرضة لتطوير الاضطراب بأنفسهم وهذا يشير إلى أنه قد يكون هناك استعداد وراثي للقلق.
  • العوامل البيئية يمكن أن تسهم أيضا في القلق كما يمكن أن تؤدي أحداث الحياة المجهدة، مثل فقدان أحد أفراد أسرته أو الصعوبات المالية، أو التجربة المؤلمة إلى ظهور أعراض القلق.
  • العيش في بيئة عالية الضغط، مثل الأسرة الفوضوية أو وظيفة عالية الضغط، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالقلق.
  • يمكن أن تلعب تجارب الحياة أيضًا دورًا في تطور القلق حيث يمكن أن تزيد تجارب الطفولة، مثل الإساءة أو الإهمال من خطر الإصابة بالقلق في وقت لاحق من الحياة.
  • كذاك فإن الأفراد الذين عانوا من حدث مؤلم، مثل حادث سيارة أو كارثة طبيعية قد يصابون باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، وهو نوع من اضطراب القلق.

من المهم ملاحظ أن القلق يمثل اضطرابًا معقدًا وقد يكون له أسباب متعددة كما أن تحديد الأسباب الأساسية للقلق أمرًا بالغ الأهمية في وضع خطة علاجية فعالة وقد تشمل خيارات العلاج المختلفة ويعد فهم أسباب القلق أمرًا مهمًا لمهنيي الرعاية الصحية من أجل توفير علاج فعال للمرضى وذلك من خلال تحديد الأسباب الأساسية للقلق، وعليه فيمكن للأفراد تلقي العلاج المناسب وتعلم إدارة أعراضهم كما ينبغي.

أعراض القلق: علامات جسدية وعاطفية وسلوكية للبحث عنها

يمكن أن يظهر القلق بطرق مختلفة، بما في ذلك الأعراض الجسدية والعاطفية والسلوكية وقد تشمل الأعراض الجسدية للقلق التعرق، والارتعاش وضربات القلب السريعة، وضيق التنفس كما قد يعاني الأفراد من توتر العضلات والصداع وقضايا الجهاز الهضمي مثل الغثيان أو الإسهال ويمكن أن تكون هذه الأعراض الجسدية محزنة وقد تؤدي إلى مزيد من القلق، كذلك فقد تشمل الأعراض العاطفية للقلق مشاعر الخوف والقلق والتهيج.

وقد يعاني الأفراد من الشعور بالرهبة أو الهلاك الوشيك كما يمكن أن يؤدي القلق أيضًا إلى صعوبة في التركيز، ومشاكل كثيرة في الذاكرة والشعور بالانفصال عن النفس أو المحيط وقد تشمل الأعراض السلوكية للقلق تجنب مواقف أو أنشطة معينة، فضلاً عن صعوبة النوم أو الأكل وقد يشارك الأفراد أيضًا في سلوكيات إلزامية، مثل التحقق من الأقفال أو غسل اليدين مرارًا وتكرارًا، في محاولة لتخفيف القلق.

كما أنه من المهم ملاحظ أن أعراض القلق يمكن أن تختلف من شخص لآخر وقد تتأثر بنوع اضطراب القلق فعلى سبيل المثال، قد يواجه الأفراد الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي أعراضًا مثل أحمرار الخدود أو التعرق أو الارتجاف في المواقف الاجتماعية وعلى كل يعد إدراك أعراض القلق أمرًا بالغ الأهمية بالنسبة لمهنيي الرعاية الصحية من أجل توفير العلاج المناسب للمرضى.

التعامل مع القلق: استراتيجيات الرعاية الذاتية وتغيرات نمط الحياة لإدارة الأعراض

من المهم تزويد المرضى باستراتيجيات المناسبة لمواجهة الإدارة قلقهم في حين أن العلاج والدواء يمكن أن يكونا من العلاجات الفعالة، فهناك أيضًا استراتيجيات للرعاية الذاتية وتغييرات نمط الحياة التي يمكن للأفراد تنفيذها لإدارة أعراضهم وتتمثل إحدى استراتيجيات الرعاية الذاتية في ما يلي:

  1. ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا حيث يمكن أن تساعد هذه التقنيات الأفراد على تهدئة عقلهم وجسدهم بشكل كبير، مما يقلل من مشاعر القلق.
  2. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية بانتظام في تقليل القلق من خلال إطلاق الإندورفين، والتي هي مقاطع مزاجية طبيعية.
  3. استراتيجية أخرى للرعاية الذاتية هي الحفاظ على نمط حياة صحي وهذا يشمل تناول نظام غذائي متوازن، والحصول على نوم كاف.
  4. تجنب الكحول والمخدرات حيث يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة هذه في تقليل التوتر وتحسين الرفاهية بشكل عام.
  5. من المهم أيضًا تحديد المشغلات التي قد تتفاقم أعراض القلق وقد يشمل ذلك بعض المواقف أو الأشخاص أو الأنشطة وذلك من خلال تحديد المشغلات ويمكن للأفراد تعلم تجنبها أو إدارتها بطريقة صحية.
  6. يمكن أن يكون الدعم الاجتماعي أداة قيمة في إدارة القلق وقد يشمل ذلك التحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة، أو الانضمام إلى مجموعة دعم أو طلب مساعدة مهنية.

على كلًا هناك العديد من استراتيجيات الرعاية الذاتية وتغييرات نمط الحياة التي يمكن للأفراد تنفيذها لإدارة قلقهم وذلك من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، والحفاظ على نمط حياة صحي وتحديد المشغلات والبحث عن الدعم الاجتماعي، كما يمكن للأفراد تعلم إدارة أعراضهم وتحسين رفاههم العام وعليه فمن المهم العمل مع أخصائي الرعاية الصحية لوضع خطة علاجية مخصصة تشمل كل من استراتيجيات الرعاية الذاتية وخيارات العلاج المهني.

تجربتي مع القلق

يذكر صاحب التجربة أنه قد عانى من مجموعة من المشاعر والأحاسيس البدنية التي يمكن أن تكون ساحقة ومؤلمة وشعور مستمر بالقلق والخوف، حتى في الحالات التي ليست خطرة بطبيعتها، وهو ما كان يؤدي إلى تجنب مواقف أو أنشطة معينة، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض القلق جسديًا بالنسبة له، كما ذكر أنه قد عانى من أعراض القلق مثل التعرق والارتعاش ونبضات القلب السريعة وضيق التنفس، ويمكن أن تكون هذه الأعراض الجسدية المحزنة هي ما أوصلته للتفكير في الأنتحار حيث أنها سببت له توتر شديد في العضلات وصداع ومشاكل في الجهاز الهضمي تمثلت في الغثيان والإسهال.

أما صاحبة هذه التجربة فتؤكد على أن القلق قد أثر عليها عاطفيًا بشكل كبير وأدى إلى أن تكون أكثر تحسسًا وحزنًا في الأونة الأخيرة ناهيكم عن أن القلق سبب لها أيضًا صعوبة في التركيز، ومشاكل الذاكرة وشعور بالانفصال عن نفسها أو المحيط الخاص بها من الناحية السلوكية، بالإضافة إلى ما سببه لها القلق من اضطراب في السلوكيات الإلزامية مثل فحص الأقفال أو غسل الأيدي بشكل متكرر، في محاولة لتخفيف القلق وتأكيد على أنها قد تتجنب أيضًا بعض المواقف أو الأنشطة المختلفة، والتي يمكن أن تؤدي إلى العزلة الاجتماعية وزيادة أعراض القلق والألم لديها.

كيف تعالج نفسك من القلق والخوف؟

هناك العديد من استراتيجيات الرعاية الذاتية وتغييرات نمط الحياة التي يمكن للأفراد تنفيذها لإدارة القلق والخوف الذي يمكن أن يكونوا قد عانوا منه وتتمثل إحدى استراتيجيات الرعاية الذاتية في ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا ويمكن أن تساعد هذه التقنيات الأفراد على تهدئة عقلهم وجسدهم، مما يقلل من مشاعر القلق والخوف بشكل كبير بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد التمرينات المنتظمة في تقليل القلق والخوف من خلال إطلاق الإندورفين، والتي هي مقاطع مزاجية طبيعية.

استراتيجية أخرى للرعاية الذاتية هي الحفاظ على نمط حياة صحي وهذا يشمل تناول نظام غذائي متوازن، والحصول على نوم كاف وتجنب تناول الكحول والمخدرات حيث يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة هذه في تقليل التوتر وتحسين الرفاهية بشكل عام، والتي يمكن أن تساعد في إدارة القلق والخوف كما أنه من المهم أيضًا تحديد المشغلات التي قد تتفاقم أعراض القلق والخوف فيها وقد يشمل ذلك بعض المواقف أو الأشخاص أو الأنشطة وذلك من خلال تحديد المشغلات، كما يمكن للأفراد تعلم تجنبها أو إدارتها بطريقة صحية.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون الدعم الاجتماعي أداة قيمة في إدارة القلق والخوف ومن خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، والحفاظ على نمط حياة صحي، وتحديد المشغلات والبحث عن الدعم الاجتماعي يمكن للأفراد تعلم إدارة أعراضهم وتحسين رفاههم العام كما أنه من المهم العمل مع أخصائي الرعاية الصحية لوضع خطة علاجية مخصصة تشمل كل من استراتيجيات الرعاية الذاتية وخيارات العلاج المهني لما يعانون منه من قلق أثر على حياتهم ورفههم الخاص والتزامات حياتهم بدرجة كبيرة.

كيف اعرف اني اعاني من القلق النفسي؟

إذا كنت تعاني من مشاعر مستمرة من القلق أو الخوف أو الخوف التي تتداخل مع حياتك اليومية، فقد يعني ذلك أنك من الممكن أن تكون ممن يعانون من القلق النفسي ويمكن أن يظهر القلق بطرق مختلفة، بما في ذلك الأعراض الجسدية والعاطفية والسلوكية جسديًا، ناهيك عن بعض الأعراض التي سوف نذكرها فيما يلي:

  • قد تواجه أعراضًا مثل التعرق والارتعاش وضرب القلب السريع وضيق التنفس.
  • يمكن أن تكون هذه الأعراض الجسدية محزنة وقد تؤدي إلى مزيد من القلق.
  • يمكن أن يسبب القلق توتر العضلات والصداع وقضايا الجهاز الهضمي مثل الغثيان أو الإسهال.
  • قد تواجه مشاعر الخوف والقلق والتهيج.
  • قد تواجه أيضًا شعورًا بالرهبة أو الهلاك الوشيك.
  • يمكن أن يؤدي القلق أيضًا إلى صعوبة في التركيز.
  • إذا كان لديك مشاكل في الذاكرة، والشعور بالانفصال عن نفسك أو المحيط  من الناحية السلوكية، قد تشارك في سلوكيات إلزامية مثل فحص الأقفال أو غسل الأيدي بشكل متكرر في محاولة لتخفيف القلق.
  • يمكنك أيضًا تجنب بعض المواقف أو الأنشطة، والتي يمكن أن تؤدي إلى عزل اجتماعي وتزيد من تفاقم أعراض القلق.
  • من المهم أن نلاحظ أن القلق هو اضطراب معقد ويمكن أن يظهر بطرق مختلفة لأفراد مختلفين.
  • إذا كنت تعاني من الأعراض المستمرة للقلق، فمن المهم طلب مساعدة مهنية.
  • يمكن أن يساعد أخصائي الرعاية الصحية في تشخيص القلق وتطوير خطة علاج شخصية تعالج أعراضك واحتياجاتك المحددة، وقد تشمل خيارات العلاج العلاج أو الأدوية أو مزيج من الاثنين.

علاج القلق والتوتر بالأعشاب

تم استخدام الأعشاب لعدة قرون لعلاج الأمراض المختلفة، بما في ذلك القلق والتوتر على الرغم من أنه من المهم التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام الأعشاب لعلاج القلق، إلا أن هناك العديد من الأعشاب التي ثبت أنها لها فاعلية كبيرة جدًا في الحد من أعراض القلق وفيما يلي نذكر لكم أهم هذه الأعشاب كما يلي:

  • عشبة البابونج، حيث أن هذا العشب أو البابونج يكون له تأثير مهدئ على الجسم ويمكن أن يساعد في تقليل مشاعر القلق والتوتر ويمكن استهلاكه كشاي أو أخذ في شكل ملحق.
  • عشبة الخزامي، عشب آخر يستخدم عادة لعلاج القلق هو الخزامى Lavender وله تأثير مهدئ على الجسم ويمكن أن يساعد في تقليل مشاعر القلق والتوتر بشكل كبير ويمكن استهلاكه كشاي أو يستخدم في العطرية.
  • عشب العاطفة، وهي عبارة عن عشب آخر يستخدم عادة لعلاج القلق وله تأثير مهدئ على الجسم ويمكن أن يساعد في تقليل مشاعر القلق والتوتر ويمكن استهلاكه كشاي أو أخذه في شكل ملحق.
  • جذر فاليريان، هو عشب آخر يستخدم عادة لعلاج القلق وله تأثير مهدئ على الجسم ويمكن أن يساعد في تقليل مشاعر القلق والتوتر وكذلك يمكن استهلاكه كشاي أو أخذ في شكل ملحق.

من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن الأعشاب يمكن أن تكون فعالة في علاج القلق بدرجة كبيرة، إلا أنه لا ينبغي استخدامها كبديل للعلاج الطبي المهني ومن المهم التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام الأعشاب لعلاج القلق بشكل نهائي، خاصة إذا كنت تتناول أي نوع من الأدوية أو لديك حالة طبية موجودة مسبقًا، وعلى كل حال فإنه يمكن أن تكون الأعشاب وسيلة فعالة لعلاج القلق والتوتر مثل البابونج والخزامى والعاطفة وجذر فاليريان تعد كلها بمثابة أعشاب مهمة ولها قيمة كبيرة وأثبتت أنها فعالة في الحد من أعراض القلق ومع ذلك، من المهم التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام الأعشاب لعلاج القلق بدرجة كبيرة.

الكاتب : Samar Tarek