المحتويات
إخفاء
إزالة انتفاخ البطن بسرعة وفوائد النعناع في التخلص من انتفاخ البطن.
كتب بواسطة : Samar Tarek
بتاريخ : 1 مايو 2023
إزالة انتفاخ البطن بسرعة، من أكثر الأمور التي تشعر بها الكثير من الناس هي الانتفاخ في منطقة البطن، حيث يعاني الكثيرون من هذه المشكلة بسبب عدة أسباب مختلفة ومع ازدياد عدد الأشخاص الذين يواجهون هذه المشكلة، تزداد أيضًا أساليب التخلص منها والتي تسعى إلى إزالة انتفاخ البطن بسرعة لذلك، سنستعرض في هذه المقالة بعض الطرق والأساليب التي يمكن استخدامها للتخلص من هذه المشكلة بصورة فعالة وسريعة.
يتوفر العديد من العلاجات الطبيعية المفيدة للتخلص من انتفاخ البطن، ويعد شرب الأعشاب منها هو الطريقة الأكثر فعالية. يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة، ويمكن أن يساعد في تلطيف المعدة والتخلص من الغازات والانتفاخ.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي شاي النعناع على مواد طاردة للغازات ومضادة للالتهابات، ويمكن استخدامه للتخلص من الانتفاخ الناتج عن تراكم الغازات في الجهاز الهضمي ويمكنك شرب الشاي الأعشاب بانتظام لتخفيف الانتفاخ وتهدئة المعدة، وسوف تشعر بتحسن كبير في صحتك العامة.
من بين الوصفات الأساسية للتخلص من انتفاخ البطن، يأتي الشمر كأحد العلاجات الفعالة التي يمكن استخدامها في هذا الشأن فهذه البذور الجميلة تحتوي على مواد طبيعية تساعد في تهدئة العضلات وتقليل تشكل الغازات التي تؤدي إلى الانتفاخ البطني.
ولتجربة هذا العلاج الرائع، يمكن مضغ بضعة بذور من الشمر بعد تناول وجبة الغداء أو العشاء ويمكن أيضاً نقع بذور الشمر في الماء الساخن، وتناولها كمشروب ساخن يحمل ذات الفوائد وبالإضافة إلى الشمر، من الممكن مضغ بذور اليانسون والفلفل الأسود للعلاج من الانتفاخ والغازات في منطقة البطن.
من بين عادات العلكة واللبان، يعد مضغ العلكة من أقلها صحة، حيث إنه يسبب انتفاخ البطن الذي يشعر به الكثيرون ولتجنب ذلك، ينصح الأطباء بالتوقف عن مضغ العلكة، واختيار بدائل صحية مثل الحلوى بمحتوى سكر منخفض، أو الزيوت الأسمنتية، أو بدائل النكهة المميزة.
بالتوقف عن مضغ العلكة، سوف يلاحظ الشخص تحسن في الجسم، حيث يخفف من انتفاخ البطن والغازات الخارجة من البطن، ويساعد على إنقاص الوزن وتخليص الجسم من السموم لذلك، من الضروري تجربة البدائل الصحية، والتوقف عن مضغ العلكة لتقليل احتمالية الإصابة بالانتفاخ والغازات في الجسم ومع الالتزام بنصائح الأطباء، يمكن للأشخاص الحفاظ على صحة معوية جيدة وتمتع بجسم صحي.
التدليك يعتبر طريقة فعالة لتخفيف الانتفاخ والغازات في البطن. يمكن إجراء التدليك بلطف على البطن والظهر، فهذا يساعد على تحريك الغازات ونقلها خارج الجسم وبالتالي، يمكن تحسين هضم الطعام وتخليص الجسم من الغازات المزعجة.
كما يمكن تحميل تطبيق التدليك وتنفيذه بعناية لمزيد من الفائدة والتأثير الإيجابي على جسمك ومن المهم الاهتمام بتناول الطعام ببطء وتجنب الأطعمة الثقيلة والمفرطة في الألياف، كما يتوصى بارتداء ملابس مريحة للحد من الانتفاخ والضغط على البطن.
تذكّر دائماً بتناول الطعام ببطء، فإنه يساعد في الحد من انتفاخ البطن. لن تصل إلى نتيجة سريعة إذا قمت بتناول الأطعمة بسرعة كبيرة وعند الأكل بسرعة، يتعرّض الجهاز الهضمي لضغط كبير يعمل على تراكم الغازات، مما يؤدي إلى الانتفاخ بالتزامن مع ذلك، قد لا يشعر جسمك بالامتلاء الكافي للطعام، مما يؤدي إلى تناحر السعرات الحرارية على المدى الطويل.
ولتجنب ذلك، تأكد من الحد من الأطعمة الأمريكية السريعة، وانتظر قليلاً بين اللقمات والإيماءات بالرأس عندما تتحدث مع الآخرين وتذكر أنه يستغرق حوالي 20 دقيقة لإرسال إشارات مفهومة إلى الدماغ بخصوص مدى شبع جسمك، إذن كن صبوراً وتفقد الوزن بسلام.
تحتوي النعناع على خصائص استرخاء العضلات التي يمكن أن تساعد في إطلاق الغازات المحاصرة في الجهاز الهضمي، مما يجعلها من المشروبات الفعالة في علاج الانتفاخ والغازات في البطن كما يمكن تناول الشاي بالنعناع لتخفيف آلام الانتفاخ أو أعراض متلازمة القولون العصبي.
حيث يساعد النعناع في تهدئة التقلصات المعوية كما يمتلك النعناع فوائد مضادة للتشنجات الجهاز الهضمي ويساعد على طرد الغازات من البطن، مما يجعله طريقة طبيعية وفعالة لعلاج الانتفاخ والشعور بالتورم في البطن.
عندما نبتلع الهواء أثناء الأكل أو الشرب بسرعة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة كمية الهواء في البطن وبالتالي زيادة انتفاخ البطن وإزعاج الغازات ولتجنب هذا، يوصى بتحدث ببطء وعدم الإكثار من الحديث خلال الأكل، كما يمكن البحث عن طرق أخرى لتجنب الابتلاع الزائد للهواء مثل عدم استخدام الأكواب ذات الفوهة الضيقة وتجنب الأكل بسرعة.
يمكن أيضاً شرب المشروبات ببطء وعدم استخدام الأنابيب لتجنب الهواء الزائد وانتفاخ البطن وقد تحتاج الأشخاص الذين يعانون من انتفاخ البطن المزمن إلى التحدث مع الطبيب لإيجاد حلول أكثر فعالية لهذه المشكلة المزمنة.
الشمر هو أحد الأعشاب الطبيعية الفعالة في علاج عسر الهضم وانتفاخ البطن، حيث يحتوي على مركبات نباتية تساعد في تحفيز عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ وينصح بتناول بذور الشمر عند الشعور بالانتفاخ، كما يمكن إضافتها إلى الأطعمة لإطلاق نكهة مميزة وتخفيف أعراض الانتفاخ.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الشمر يساعد على علاج الإمساك والمغص وغاز الأمعاء، مما يجعله خيارا طبيعيا مفيدا لصحة الجهاز الهضمي ولتعزيز صحتك الهضمية، يجب الحرص على تناول بذور الشمر باعتدال وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
لمن يعانون من الانتفاخ البطن نتيجة تناول الطعام بسرعة، فإليكم بعض النصائح المفيدة لتجنب الانتفاخ كما يجب البدء بتناول الطعام ببطء والتمتع بمذاقه، حيث تتعلم الجسم ببطء الشعور بالشبع وتبقى النسيج العضلي للمعدة منتعشًا.
ويجب أيضًا تجنب التحدث أثناء تناول الأطعمة، حيث يؤدي ذلك إلى ابتلاع كميات إضافية من الهواء بما يؤدي إلى الانتفاخ الزائد علاوة على ذلك، يجب تناول الطعام في غرفة مهدئة مع تجنب الصخب والضجيج.
يجب أيضًا تجنب أطعمة الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية التي تتطلب مضغًا سريعًا، حيث تجعل الجهاز الهضمي يعمل بشكل أكثر صعوبة، وتتراكم كميات عالية من الغازات. يمكن أيضا الجلوس بعد تناول الطعام لبعض الوقت حتى تتمكن المعدة من الهضم بسلام، وبذلك يتم تجنب الانتفاخ البطن وتحسين الأمعاء.
تحتوي بعض الأطعمة على مكونات قد تسبب انتفاخ البطن وتسبب الغازات. لتجنب هذه المشاكل، ينصح بتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المجهرة غير القابلة للهضم، مثل الفواكه الجافة والحبوب المكررة والعدس.
أيضًا، يجب تقليل تناول المشروبات الغازية والكربونية والبيرة يمكن أيضًا تجنب الأطعمة الدسمة والحارة والحساسة والمشوية. ينصح بتناول وجبات صغيرة ومنتظمة، ومضغ الطعام جيدًا، وعدم تناول الطعام بسرعة وعدم إهمال وجود الألياف في النظام الغذائي.
يعد عصير البطيخ من أكثر المشروبات فعالية في إزالة الانتفاخ والغازات من البطن، حيث يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية التي تساعد على تحريك الأمعاء بشكل سلس والتخلص من الفضلات بكفاءة، وبالتالي الحد من الانتفاخ والشعور بالتورم.
كما يمكن تناول عصير الزنجبيل أو مشروب الكركم، حيث يحتويان على خصائص مضادة للالتهابات والتي تساعد في الحد من الانتفاخ وتهدئة الجهاز الهضمي ويجب عدم نسيان زيادة شرب الماء لتحسين عملية الهضم والتخلص من الغازات، وتجنب المشروبات الغازية والمنبهات الموجودة في القهوة والشاي.
اذا كنت تعاني من انتفاخ البطن بسبب تراكم الغازات، يمكنك تخفيف ذلك ببساطة وتعد الطريقة الأساسية لتفادي التراكمات من الغازات هي إبطاء وتنويع سرعة الأكل بدلاً من تناول الطعام بسرعة، تناول وجباتك ببطء لأن الانتفاخ قد يكون نتيجة لابتلاع الهواء بسرعة.
كما يمكنك تخفيف الغازات بمضغ قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج النيئ بعد الأكل مباشرة أو تناول بذور الشمر أو احتساء الشاي الذي يحتوي على الأعشاب المضادة للتورم والتي ستساعد على تخفيف الانتفاخ والتخلص من الغازات ولا تنسى أيضاً تجنب الأطعمة التي تسبب هذه المشكلة مثل الفول والبقوليات والكرنب والبروكلي والخرشوف والكراث.
عند الحاجة، يمكنك استخدام المحاليل المنزلية، مثل محلول صودا الخبيز وعصير الليمون، للمساعدة في تخفيف الانتفاخ والغازات فقط استمر في تطبيق هذه النصائح وستلاحظ فرقاً كبيراً في شعورك بالراحة.
تدل كثرة الغازات في البطن على عدة اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإمساك وعسر الهضم وانتفاخ البطن، وقد يتعارض مع الأنشطة اليومية ويسبب الألم والانزعاج ولحد منه يمكن تجنب الأطعمة الثقيلة والمسببة للغازات والإبتعاد عن بعض العادات السيئة مثل مضغ العلكة وتناول الأطعمة بشكل سريع.
كما يمكن تحسين الوضع بتناول بعض الأعشاب مثل النعناع والشاي الحار واستخدام بذور الشمر لتخفيف الانتفاخ ويجب الإهتمام بالنظام الغذائي الصحي والإبتعاد عن الشراب الغازي والمشروبات الحلوة.
يُعتبر انتفاخ البطن واحدًا من الأمور الشائعة التي يعاني منها الكثيرون وقد يرجع ذلك إلى عدم امتصاص بعض الأطعمة بشكل صحيح في الجهاز الهضمي، أو إلى تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية ومن أجل علاج انتفاخ البطن والقولون، ينبغي الابتعاد عن بعض الأطعمة التي تسبّب الانتفاخ مثل الحمص والبقوليات والخرشوف والملفوف والبصل والفلفل، كما ينبغي تحليل الغذاء ببطء وإكمال أكل الوجبات في زمن معيّن وعدم تجاوز هذا الزمن.
ويمكن تخفيف الانتفاخ أيضًا بتناول النعناع أو الزنجبيل أو الصبار، ومضغ بذور الكراوية أو الشمر أو اليانسون، أو الشاي الدافئ من الأعشاب مثل النعناع والكراوية والشمر واليانسون ويُنصح بممارسة الرياضة اليومية والابتعاد عن الإجهاد والتوتر لتقليل حدوث انتفاخ البطن.
