يلاحظ بعض الأشخاص زيادة سرعة ضربات قلبهم عند القيام بمجهود بدني كبير أو أثناء ممارسة الرياضة، ونحن في المقال التالي سوف نتعرف بالتفصيل على رد فعل القلب في هذه الحالة والعلاقة التي تجمع بينهم.
ماذا يحدث للقلب اثناء النشاط البدني
- يقوم القلب بأهم وظيفة على الإطلاق وهي ضخ الدم في جميع أجزاء الجسم ويكون الدم محمل بالأكسجين.
- يعمل القلب على مد الجسم بالطاقة والنشاط والمواد الغذائية والأكسجين الذي يحتاج إليه ولا يتمكن من الاستغناء عنه وهذا نتيجة الضخ المستمر للدم وبشكل منتظم.
- يعمل القلب بشكل مباشر على إخراج غاز ثاني أكسيد الكربون من الجسم وهذا عن طريق إرساله إلى الرئتين وتقوم بدورها بالتخلص منه إلى الخارج.
- يقوم الكثير من الأطباء بنصح الأشخاص بأن يقوموا بممارسة الرياضة والقيام ببعض التمارين والأنشطة الرياضية المفيدة، لكي تحمي أجسادهم من غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يؤثر على الجسم بنتائج عكسية.
- عند القيام بممارسة أي نشاط بدني أو عمل يتطلب الكثير من الجهد فإن الجسم وخاصةً القلب يستجيب لتلك الظاهرة وتزداد ضربات القلب بشكل ملحوظ.
- الحرص على زيادة الرياضة بشكل مستمر يعمل على حماية القلب من الأمراض المختلفة وهذا ما يوصي به أطباء القلب والأوعية الدموية.
لماذا يزيد نبض القلب عند القيام بنشاط رياضي؟
- قيام الشخص بمجهود بدني كبير أو ممارسة تمارين رياضية شديدة تعمل على زيادة احتياج العضلات من الدم والأكسجين، ويقوم الجسم بالاستجابة لتلك الاحتياجات من خلال زيادة عدد ضربات القلب وارتفاع الضغط أيضاً.
- كلما قام الشخص بالاستمرار في التمارين دون راحة كلما احتاج الجسم لضخ المزيد من الدم للعضلات وبالتالي يزداد النبض.
كم تبلغ نبضات القلب اثناء المجهود البدني؟
- المعدل الطبيعي لنبضات القلب خلال وقت الراحة يتراوح بين 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة الواحدة.
- يرتفع معدل النبض أثناء ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة التي تحتاج إلى مجهود بدني كبير، وتختلف تبعاً لشدة التمرين وتعتمد على بعض العوامل وهي:
- العمر حيث يختلف من سن شخص إلى آخر.
- اللياقة البدنية فوجدوا أن الأشخاص الرياضيين لديهم معدل نبضات قلب منخفض عن الأشخاص الغير رياضيين في أوقات الراحة.
- الطقس ودرجة الحرارة المرتفعة تعمل على زيادة معدل نبضات القلب.
- الإجهاد والتوتر يعمل على زيادة ضربات القلب وحدوث خفقان.
- الأدوية التي يستخدمها الشخص تؤثر على عدد نبضات القلب مثل حاصرات بيتا التي تؤدي إلى خفض ضربات القلب، بينما الجرعة الكبيرة من هرمون الغدة الدرقية تعمل على زيادة معدل نبضات القلب.
نتمكن من تحديد المعدل المثالي لنبضات القلب خلال ممارسة الرياضة باتباع الخطوات التالية:
- لمعرفة الحد الأقصى لارتفاع ضربات القلب لشخص يمارس الرياضة وعمره 20 عام، فسوف نقوم بطرح العمر من الرقم 220 ويكون الحد الأقصى لزيادة نبضات القلب هي 200 ضربة في الدقيقة.
- تلك القياسات تقريبية وليست دقيقة 100% فقد تزيد أو تنقص بمقدار 15 إلى 20 دقة في الدقيقة.
- أوصت جمعية القلب الأمريكية أن يكون معدل ضربات القلب للشخص خلال ممارسة الرياضة يتراوح بين 50 إلى 85% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وبالتالي يكون في الشخص الذي يبلغ من العمر 20 عام هو 100 إلى 170 نبضة في الدقيقة الواحدة.
- نتمكن من تحديد معدل ضربات القلب عند القيام بنشاط بدني وتكون بين 64 إلى 76% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وفي النشاط الشديد يتراوح بين 77 إلى 93% من الحد الأقصى لمعدل نبضات القلب.
العلاقة بين شدة التمرين ومعدل النبض
العلاقة التي تربط معدل النبض وشدة التمرين هي علاقة طردية بحيث أنه كلما زادت شدة التمرين والمجهود البدني الذي يبذله الشغل، فإن نبضات قلبه تزداد بنفس المعدل لكي يتمكن القلب من تلبية احتياجات الجسم من الأكسجين والموارد الغذائية.
فوائد الرياضة أو النشاط البدني للقلب
- الرياضة تحمل الكثير من الفوائد بالنسبة لمرضى القلب لأنها تساعد على تنشيط عضلة القلب وبالتالي القيام بكافة الوظائف المطلوبة منها، وإمداد الجسم بالأكسجين والمواد الغذائية اللازمة له.
- ممارسة الرياضة تعمل على الحفاظ على القلب والأوعية الدموية وباقي أجهزة الجسم المختلفة من الإصابة بالأمراض الخطيرة والتي يصعب السيطرة عليها، وتحدث تلك الأمراض بسبب تراكم كمية كبيرة من الدهون في الأوعية الدموية بالقرب من القلب.
- الممارسة المستمرة للرياضة تساعد في تقليل خطر الإصابة بالجلطات القلبية التي لا نتمكن من التحكم فيها في معظم الأوقات، وتقي من تصلب الشرايين الذي يؤدي إلى الوفاة.
- الرياضة تساهم في الحفاظ على الجسم من السموم والبكتريا التي تتجمع في أنحاء مختلفة من الجسم من خلال ثاني أكسيد الكربون.
- تساعد الرياضة على تنشيط الدورة الدموية وإمداد الجسم بالمواد والغذاء الذي يحتاج له.
- ممارسة الرياضة تعمل على المساعدة في التخلص من الأمراض النفسية الخطيرة التي تؤثر على الجسم مثل الاكتئاب والتوتر والقلق، والأمراض الأخرى التي تؤثر على القلب والأوعية الدموية بصورة مباشرة.
- تعمل ممارسة الرياضة على زيادة عدد ساعات نوم الشخص وأخذ كفايته من النوم وهذا الأمر الذي يحتاج له الكثير من الأشخاص، ويحتاج القلب أيضاً أن يشعر بالراحة والاستقرار بعد المهام التي يقوم بها لفترة كبيرة.
- تساعد ممارسة الرياضة على رفع هرمون السعادة في الجسم وبالأخص عند مرضى القلب مما يعمل على حماية الجسم من الكثير من الأمراض التي تؤثر بشكل مباشر على القلب.
- ممارسة الرياضة بانتظام تقوم بدور كبير في الحفاظ على مستوى ضغط الدم وضبط معدله مما يساعد في الحفاظ على عضلة القلب وتقويتها.
- الرياضة تعمل على تعويض عضلة القلب عن النشاط والمجهود البدني الكبير الذي يقوم به مما يعمل على تقليل نسبة الخطورة أو إصابة القلب بالأمراض المختلفة.
متى يكون النشاط البدني نافعا أو ضارا على عضلة القلب
- يكون النشاط البدني وممارسة الرياضة مفيدة للجسم وتعمل على تقوية عضلة القلب خاصةً عند القيام بالأعمال البسيطة والتي يسمح بها من قبل الأطباء.
- يجب على مرضى القلب تجنب القيام بالأعمال الشاقة والتي تحتاج إلى مجهود بدني كبير مثل تسلق المرتفعات أو الركض لمسافات طويلة، لأن تلك الأعمال تعرض المرضى لمشاكل خطيرة للغاية.
- أطباء القلب ينصحون بممارسة رياضة السباحة لما لها من فوائد كبيرة للجسم والقلب وأخذ قسط من الراحة كل نصف ساعة.
- ينصح ممارسة رياضة المشي ولكن لمسافات بسيطة وليست بعيدة لأنها تعمل على تحفيز الجسم والحفاظ على القلب والأوعية الدموية من الأمراض الخطيرة التي تؤثر عليه.
متى تكون ضربات القلب مخيفة؟
قد يعاني بعض الأشخاص من تسارع وزيادة في نبضات القلب والتي تحتاج إلى تدخل طبي بالفعل.
يحدث هذا في حالة زيادة ضربات القلب عن 100 نبضة في الدقيقة والتي تكون في فترة زمنية تصل إلى 30 ثانية حينها يجب استشارة الطبيب على الفور، لتجنب تأثير هذا على كمية الدم المتدفقة للجسم وباقي الأعضاء مما يسبب خطورة على صحة الجسم.
مضاعفات خفقان القلب كثيرة من الممكن أن يؤدي إلى الإصابة بالسكتة الدماغية أو توقف القلب أو حدوث فشل في القلب.
ما معدل ضربات القلب في الراحة
يكون معدل ضربات القلب للأشخاص البالغين يتراوح بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة الواحدة.
ملاحظة انخفاض في معدل ضربات القلب خلال أوقات الراحة تدل على كفاءة القلب والتمتع بصحة جيدة للقلب والأوعية الدموية.
معدل ضربات القلب الطبيعي بالنسبة للشخص الرياضي يصل إلى حوالي 40 نبضة في الدقيقة.
معدل نبضات القلب الطبيعي في وقت الراحة عند الأطفال يكون كما يلي:
- الطفل الرضيع حديث الولادة حتى عمر شهر يكون بين 70 إلى 190 نبضة في الدقيقة.
- عمر شهر إلى 11 شهر يتراوح بين 80 إلى 160 نبضة في الدقيقة.
- من عمر سنة إلى سنتين يكون النبض بين 80 إلى 130 نبضة في الدقيقة.
- الأطفال من عمر 3 سنوات إلى 4 سنوات يتراوح النبض فيها من 80 إلى 120 نبضة في الدقيقة.
- الأطفال في عمر 5 إلى 6 سنوات يكون النبض 75 إلى 115 نبضة في الدقيقة.
- الأطفال من سن 7 إلى 9 سنوات يتراوح النبض لديهم بين 70 إلى 110 نبضة في الدقيقة.
- الأطفال بعمر 10 سنوات وما فوقه يكون النبض لديهم 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة.
