يصاب الكثير من الناس بحالة من الرعب والهلع في المواقف المختلفة والتي تختلف أعراضها من شخص إلى آخر، ونحن في الفقرات التالية سوف نتعرف على التجارب المختلفة التي مر بها الأشخاص وكيف تخلصوا منها.
تجارب الناس مع نوبات الهلع
تجارب الناس مع نوبات الهلع
التجربة الأولى
-
وفي هذه الفقرة سنقدم أحد تجارب نوبات الهلع التي وردتنا.
-
تقول أحد البنات أن تجربتي مع نوبة الهلع استمرت لأكثر من سنة، حيث كنت أعاني منها وكان السبب إصابتي بها هي وفاة والدي.
-
وكان ما يحصل لي هو البكاء بشكل هستيري، وكانت تستغرق هذه النوبة من ربع ساعة إلى أكثر.
-
وفي بعض الأوقات كان هناك مضاعفات مثل ضيق التنفس والبكاء، والتعرض لأعراض النوبة القلبية.
-
وكان أهلي يعتقدون أن تلك الأعراض سوف تنتهي مع مرور الوقت، وأنها ليست سوى علامات حزن شديدة، وليست حالة نفسية تحتاج إلى علاج، ثم ظهرت بعض الأعراض الجسدية التي كانت مرتبطة بالقلق والخوف العام، منها تساقط الشعر والقولون العصبي والتهاب الأعصاب.
-
وعند زيارتي للطبيب وجدت أن لدي مشكلة بالتنفس وبعض مشكلات التنميل في الأطراف لهذا قام الطبيب بوصف أدوية تحتوي على فيتامين b12 وبروفين، وبعض الأدوية مضادات الالتهاب ولكن الأدوية التي وصفها لي لم تساعدني أبداً.
-
لهذا اقترح لي أحد الأصدقاء أن أذهب إلى مرشد نفسي ليعطيني محاضرات خاصة بالتوعية النفسية، ثم ذهبت إلى أحد الأطباء النفسيين الذي طلب مني بعض من الأمور منها عدم شرب القهوة كذلك عدم شرب المنبهات بشكل عام.
-
وكذلك طلب مني أن أمارس الهوايات، التي تجعلني سعيدة ومع مرور الوقت ومرور المحاضرات النفسية شفيت من نوبات الهلع التي كانت تصيبني.
التجربة الثانية
-
كنت أعاني من موضوع الهلع في الظلام، وكان هذا الأمر يضايقني كثيراً لهذا قلت بالذهاب إلى أحد الأصدقاء وأوضحت له هذه المشكلة.
-
لهذا أخبرني أن أذهب إلى أحد الأخصائيين النفسيين الذين يباشرون بالعلاج، ثم ذهبت إلى أحد الأخصائيين ومع مرور الجلسات تمكنت من الشفاء من تلك النوبات الصعبة.
التجربة الثالثة
-
كنت تعاني من نوبات الهلع وكنت أذهب للكثير من الأخصائيين النفسيين، ولكن في أحد الأيام بحثت عبر الإنترنت عن قصص وتجارب للمصابين في تلك المشكلة.
-
وفهمت أن تغيير الحياة الروتينية في اليوم تساعد على ذلك فمثلاً ممارسة الرياضة أو الكتابة أو القراءة من شأنها أن تخرج صاحبها من نوبات الهلع. كما أن تدريبات تقوية الأعصاب مفيدة لذلك، وكانت موهبتي الكتابة لهذا قمت بكتابة العديد من الروايات وقراءة الكثير من القصص وتدريجياً تمكنت من السيطرة على أعراضها حتى تمكنت من الشفاء نهائياً من نوبات الهلع.
ماذا يُعني بالهلع؟
تم تعريف الهلع أنه اضطراب أو حالة نفسية نتيجة عامل ما يصاب به الشخص، وهو عبارة عن شعور متزايد من الرعب والخوف الشديد والانزعاج ربما يستمر من المرء عدة دقائق ثم يبدأ في الهدوء والتلاشي.
يترافق مع نوبة الهلع بعض الأعراض الجسدية مثل وجود صعوبة في التنفس وزيادة التعرق وسرعة نبضات القلب.
الهلع يحدث نتيجة تكرار هذا الخوف وتشير الدراسات إلى أن الإنسان يتعرض لنوبة هلع خلال حياته من مرة إلى مرتين، بينما الأشخاص المصابين بالمرض يعانون من نوبات الهلع بما يعادل مرة كل شهر.
أعراض نوبات الهلع
- سرعة نبضات القلب.
- الشعور بدوخة ودوار.
- الإحساس بالاختناق وعدم القدرة على التنفس.
- زيادة التعرق وحدوث رعشة في الجسم.
- الشعور بألم ووخز في منطقة الصدر وعدم الراحة.
- غثيان وتقلصات في المعدة.
- الانفصال عن الواقع أو يشعر الشخص أنه مصاب بالجنون.
- الخوف من الموت.
اسباب نوبات الهلع
لم يتم تحديد المسببات الأساسية التي تؤدي إلى ظهور نوبة الهلع ولكن هناك بعض العوامل التي لها دور في المعاناة منها كما يأتي:
- الجينات والعوامل الوراثية من الممكن أن تساهم في هذا الأمر.
- تعرض الشخص بصفة مستمرة للكثير من الأشياء التي تعمل على قلقه وتوتره وتسبب له ضغوطات نفسية.
- أن يمر الشخص بمرحلة انتقالية وحدوث أمر مهم في حياته مثل الانتقال لمرحلة الدراسة الجامعية أو الزواج أو إنجاب الطفل الأول.
- تقول الدراسات أن النساء هن أكثر عرضة للإصابة بنوبات الهلع منهم عند الرجال.
- في بعض الأحيان يتم زيادة إفراز الأدرينالين في الجسم دون وجود سبب حقيقي، وعندما لم يتمكن الجسم من استعمال نسبة الأدرينالين الزائدة لأنه لا يوجد خطر بالفعل، فيعمل هذا على دخول الشخص في نوبة من الهلع.
أنواع نوبات الهلع
- نوبات الهلع الغير متوقعة.
يحدث هذا النوع بطريق مفاجئ وبدون سابق إنذار أي لا يشترط وجود محفزات معينة وقد تحدث خلال وقت النوم.
- نوبات الهلع المرتبطة بشيء مخيف.
تحدث عندما يتعرض الشخص لموقف أو شعور ما يحفز اقتراب الخطر منه أو يكون قد مر بنفس الموقف بالفعل قبل ذلك.
مثل الشخص الذي يخاف من الأماكن المغلقة مجرد وجوده في مصعد ويتوقف يحفز القلق لديه أو حتى التفكير فقط في الأمر يؤثر عليه، وهذا الأمر شائع جداً في الأشخاص الذين يعانون من رهاب الخلاء أو اضطراب القلق العام.
- نوبات الهلع الغير مرتبطة بشيء مخيف.
تكون تلك النوبات في بعض الحالات قبل التعرض للموقف من الأساس أو خلاله أو بعده، هناك أشخاص يخافون من ركوب الطائرة وربما يعانون من نوبة هلع قبل أو أثناء أو بعد الركوب.
أهم العوامل التي تتسبب في حدوث للهلع
يرتبط حدوث نوبات الهلع في بعض العائلات دون عن غيرها نتيجة بعض العوامل الوراثية وتغيرات في بعض الجينات الخاصة بهم.
يوجد تغيرات في كثير من الجينات التي تؤثر على المعرفة والسلوك لدى الشخص مما يجعله يدخل في نوبة هلع.
يعتقد البعض أن هناك علاقة بين نوبة الهلع والإصابة بحالات نفسية مثل الاكتئاب.
التكرار المستمر لمواقف وأزمات تعمل على زيادة الشعور بالقلق والتوتر تساعد على إثارة الخوف ودخول الشخص في نوبة من الهلع.
أن يتعرض الإنسان لموقف مشابه إلى موقف مؤلم مر به في الماضي يجعل الجسم يستجيب بالفعل لهذا الوضع وكأن الحدث يقع في الحال.
تختلف العوامل التي تحفز هذا الأمر بين رؤية صورة أو إجراء مكالمة صوتية أو مشاهدة أي شيء أخر يستدعي تلك الذكرى الأليمة.
- المراحل الانتقالية في الحياة
يصاب الأفراد بنوبة من الهلع عند المرور بحدث مهم أو مرحلة انتقالية في حياتهم مثل فقدان أحد أفراد الأسرة، تغيير محل السكن، الغربة والانتقال للحياة في الخارج، الزواج، بدء عمل جديد وهكذا.
يصاب الشخص بنوبات الهلع عند المرور باضطراب نفسي مثل اضطراب القلق العام، رهاب الخلاء أو الأماكن المغلقة، اضطراب الوسواس القهري أو اضطراب ما بعد الصدمة.
قد يرجع السبب في الإصابة بنوبة هلع هو تعرض الشخص لحالة طبية مرضية مثل انخفاض في نسبة السكر، النشاط الزائد للغدة الدرقية، تدلي الصمام التاجي واستخدام المنشطات مثل الكافيين والكوكايين.
ماذا يحدث للجسم بعد نوبة الهلع؟
تأثير نوبة الهلع على الجهاز التنفسي
- أثناء حدوث نوبة الهلع يقوم الجسم بالتنفس بطريقة سريعة وسطحية ولا يتمكن من أخذ نفس كامل وعميق، وهذا بالطبع يعمل على تقليل نسبة ثاني أكسيد الكربون في الدم.
- يتسبب هذا الأمر في الشعور بألم في الصدر، خدر وتنميل في الجسم، جفاف في الفم وربما الشعور بالتعب والدوار.
تأثير نوبة الهلع على القلب والأوعية الدموية
- النساء التي تتعرض لنوبة هلع على الأقل مرة واحدة في حياتها تكون عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب.
- نوبة الهلع تعمل على زيادة نبضات القلب وتدفق الدم إلى العضلات بسبب زيادة إفراز الأدرينالين، وبالتالي تنقبض الأوعية الدموية مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- يقوم الجسم بآلية من أجل خفض درجة حرارة الجسم وهي إفراز المزيد من العرق مما يجعل الشخص يشعر بالبرد بعدها.
تأثير نوبة الهلع على جهاز المناعة
- جهاز المناعة هو المسؤول عن حماية الجسم من العدوى والأمراض والبكتريا والفيروسات المختلفة، وبعد الكثير من التجارب والدراسات تم إثبات أن نوبات الهلع التي تتكرر تعمل على ضعف جهاز مناعة الشخص.
- نتيجة تكرر نوبات الهلع يقوم الجسم بإفراز هرمون الكورتيزول والذي يكون له دور في ضعف الأجسام المضادة في الجسم مثل الخلايا البيضاء والخلايا الليمفاوية مما يؤثر على جهاز المناعة.
- يكون الجسم ضعيف وغير قادر على مقاومة الأمراض والجراثيم التي تهاجمه.
تأثير نوبة الهلع على الجهاز الهضمي
- يكون تأثير نوبة الهلع على الدماغ حيث يعمل على الاستجابة لوجود خطر ما من خلال الكر والفر.
- تلك الاستجابة تحتاج للكثير من المواد التي لا يقوى الدماغ عليها فيضطر إلى توقيف العضلات التي لا يحتاجها مثل القناة الهضمية.
- تعمل نوبة الهلع على تقليل نسبة السيروتونين المسؤولة عن تقلبات المزاج، وترسل إشارة إلى القناة الهضمية مما يؤدي إلى حدوث مشاكل في عملية الهضم مثل متلازمة القولون العصبي.
تأثير نوبة الهلع على المدى البعيد
- تتسبب نوبة الهلع على المدى البعيد بالمعاناة من بعض المشاكل النفسية أو الدخول في حالة اكتئاب.
- مواجهة بعض المشاكل في حياة الدراسة أو العمل أو الحياة الاجتماعية.
- حالة من الألم المستمر والأرق.
- مشاكل في الهضم.
- تراوده بعض الأفكار الانتحارية.
- اضطراب تعاطي المواد المخدرة.
كيف يتم تشخيص الهلع؟
يتحدث الطبيب مع المريض عن تاريخه المرضي وتاريخ العائلة، ويحدد معه الأعراض التي ظهرت عليه بعد نوبة الهلع والمخاوف والمواقف التي يقوم بتجنبها.
يطلب الطبيب إجراء بعض الفحوصات التي تشتمل على فحص الدم، فحص الغدة الدرقية وإجراء مخطط رسم للقلب.
- معايير تشخيص اضطراب الهلع
يتم تحديد إصابة الشخص بنوبة هلع وفقاً لبعض المعايير والنقاط التي يتم حسابها بطريقة معينة.
هل تختفي نوبات الهلع نهائيا؟
لا يمكن التخلص النهائي من نوبات الهلع ولكن تلقي العلاجات والاستشارات النفسية المناسبة،بالطبع تعمل على تمكن الشخص من الاستمتاع بحياته بصورة طبيعية والسيطرة على الوضع.
كيف اتخلص من نوبات الهلع نهائيا؟
يتم التخلص من نوبات الهلع من خلال اتباع العلاج النفسي والسلوكي والعلاج الدوائي اعتماداً على تاريخ المرض وشدة النوبات كما يلي:
التخلص من نوبات الهلع بالعلاج النفسي
- العلاج النفسي والتخاطب مع الشخص المريض له دور كبير في التخلص من حالة الهلع التي يمر بها.
- يساعد بشكل كبير على فهم نوبة الهلع نفسها وطريقة التعامل معها وفهم الأفكار والمشاعر التي تنتابه خلال النوبة.
- العلاج السلوكي يقوم بالتركيز على الأسباب والسلوكيات التي تسبب نوبة الهلع وتمكنه من التخلص منها والسيطرة عليها.
- العلاج النفسي يحتاج إلى وقت كبير من أجل الوصول إلى نتيجة مرضية حيث تبدأ في التخفيف خلال عدة أسابيع وتنتهي خلال بضعة أشهر.
التخلص من نوبات الهلع بالعلاج الدوائي
- يقوم الطبيب بالاطلاع على الحالة وتحديد الأدوية التي تقلل من نوبات الهلع والأعراض التي تصاحب نوبة الهلع.
- يتم وصف الأدوية المضادة للاكتئاب لمنع حدوث نوبة في المستقبل وتحتاج أكثر من أسبوع من أجل البدء في العمل، وبالتالي يتم تناولها باستمرار وليس وقت النوبة فقط.
- تقوم تلك الأدوية على زيادة مستوى السيروتونين مثل فلوكسوتين، باروكسوتين والدولوكستين.
- يتم استخدام البنزوديازيبينات وهي نوع من المهدئات تعمل على تثبيط الجهاز العصبي المركزي، ويتم استخدامها لمدة قصيرة حتى لا تتسبب في التعود والإدمان.
خطوات الرعاية للتخلص من نوبات الهلع
- الابتعاد عن التدخين والكحول والكافيين
الاستمرار على تناول المنبهات والأدوية المنشطة يزيد من احتمالية نوبة الهلع لذا يتجنبها الشخص من أجل الحفاظ على نفسه.
ضرورة الاستعانة ببعض التمارين الرياضية مثل اليوغا تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتهدئة الأعصاب والتخفيف من الأعراض الجانبية.
- تعلم كيفية التحكم بالتنفس.
تمارين الاسترخاء والتنفس العميق تقوم بشكل عام على تخفيف أعراض القلق والتوتر.
- القراءة والتعرف على القلق والتوتر.
أن يقوم الشخص بالتعرف عن كثب على الأعراض التي ترافق القلق والتوتر ويتأكد أن مشاعره وإحساسه طبيعي ولن يصل به الأمر إلى حد الجنون.
يجب الحرص على النوم لعدد ساعات كافي وبطريقة مريحة للشخص، لأن قلة النوم تعمل على زيادة القلق والتوتر وتجعل الأعراض التي تصاحب نوبة الهلع أكثر سوءاً.
- تناول وجبات كافية من الطعام في الوقت المناسب لأن انخفاض سكر الدم يزيد من نوبات الهلع، بالإضافة إلى ضرورة الاندماج مع العائلة والأصدقاء والاختلاط معهم.
مدة الشفاء من نوبات الهلع
تختلف مدة الشفاء من نوبة الهلع من شخص إلى آخر ولكن في أغلب الأحيان يستغرق الشخص من 20 إلى 30 دقيقة لكي يعود إلى حالته الطبيعية.
تم ملاحظة تمكن الأشخاص من التعافي خلال عدة دقائق بينما البعض الآخر يستغرق بضع ساعات ويبدو عليهم الإرهاق والتعب بعد انتهاء نوبة الهلع.
نصائح للتعايش مع نوبات الهلع
- يساهم التنفس بعمق من تخفيف نوبة الهلع.
- محاولة طمأنة وتهدئة النفس بأن نوبة الهلع ليست خطيرة ولا تؤدي إلى الموت.
- القيام بإغماض العين لعدم النظر إلى أي محفز يعمل على زيادة النوبة.
- أن يحاول الشخص التركيز على تفاصيل بعض الأشياء مثل لونها أو حجمها وما إلى ذلك.
- يقوم بتخيل الأشياء التي تساعد على بهجته وسعادته وإحساسه بالراحة.
- استخدام الطرق التي تعمل على استرخاء عضلاته.
هل القهوة تزيد من نوبات الهلع؟
القهوة يكون لها تأثير كبير في زيادة أعراض نوبة الهلع لاحتوائها على الكافيين.
الإفراط في شرب القهوة يعمل على زيادة نسبة الكورتيزول مما ينتج عنه تعب وإجهاد وهذا بالطبع يعمل على تفاقم القلق والتوتر لدى الشخص الذي يعاني من نوبة هلع.
أهم المضاعفات الناتجة عن نوبات الهلع
عدم علاج نوبات الهلع المتكررة لدى الشخص ينتج عنها بعض المضاعفات التي تتسبب في عيش حالة دائمة من الخوف وإفساد حياته مثل:
- مروره بالكثير من المشاكل في العمل أو مكان دراسته.
- معاناته من مشاكل مادية كبيرة.
- سيطرة فكرة الانتحار عليه.
- الاتجاه لإدمان الكحول والمواد المخدرة.
- الإصابة بنوع معين من الرهاب مثل الخوف من مغادرة المنزل أو قيادة السيارة.
- الابتعاد عن التجمعات العائلية وعدم الاختلاط في المواقف الاجتماعية المختلفة.
- المعاناة من الاكتئاب واضطرابات القلق المختلفة.